Рецепт Хлебец с запечённым сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебец с запечённым сыром и овощами

Сыр Сливочный	14 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	10 г
Хлебцы хрустящие Фитнеслайн	5 г
Огурцы Маринованные [ВкусВилл]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебец с запечённым сыром и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.3%	639 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10.3%	509 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.1%	1738 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.2%	1250 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3519 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.7 мкг	900 мкг	17.2%	9.1%	582 г
Ретинол	0.128 мг	~
альфа Каротин	0.424 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.7%	3030 г
бета Криптоксантин	0.848 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.97 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3.9%	1333 г
Витамин В4, холин	11.37 мг	500 мг	2.3%	1.2%	4398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	4.1%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	10.333 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3871 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	2.1%	2514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	1.8%	2907 г
гамма Токоферол	0.174 мг	~
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.4627 мг	20 мг	2.3%	1.2%	4322 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.61 мг	2500 мг	4.7%	2.5%	2108 г
Кальций, Ca	312.05 мг	1000 мг	31.2%	16.4%	320 г
Кремний, Si	1.564 мг	30 мг	5.2%	2.7%	1918 г
Магний, Mg	3.82 мг	400 мг	1%	0.5%	10471 г
Натрий, Na	137.26 мг	1300 мг	10.6%	5.6%	947 г
Сера, S	29.44 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3397 г
Фосфор, P	54.3 мг	800 мг	6.8%	3.6%	1473 г
Хлор, Cl	15.37 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.2 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.177 мг	18 мг	1%	0.5%	10169 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	1.564 мкг	10 мкг	15.6%	8.2%	639 г
Литий, Li	7.558 мкг	~
Марганец, Mn	0.0409 мг	2 мг	2%	1.1%	4890 г
Медь, Cu	37.7 мкг	1000 мкг	3.8%	2%	2653 г
Молибден, Mo	1.824 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3838 г
Никель, Ni	3.388 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	4.513 мкг	55 мкг	8.2%	4.3%	1219 г
Фтор, F	5.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76775 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.4%	3846 г
Цинк, Zn	0.4939 мг	12 мг	4.1%	2.2%	2430 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.081 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.305 г	~
6:0 Капроновая	0.251 г	~
8:0 Каприловая	0.155 г	~
10:0 Каприновая	0.368 г	~
12:0 Лауриновая	0.426 г	~
14:0 Миристиновая	1.389 г	~
15:0 Пентадекановая	0.146 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.99 г	~
17:0 Маргариновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	1.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.779 г	min 16.8 г	22.5%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.299 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.629 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.342 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
Трансжиры	0.498 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.401 г	~
16:1 транс	0.046 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.355 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.095 г	~

Энергетическая ценность Хлебец с запечённым сыром и овощами составляет 190 кКал.

Порция = 33 гр (62.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЕЦ С ЗАПЕЧЁННЫМ СЫРОМ И ОВОЩАМИ

Хлебец с запечённым сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, кальцием - 31,2 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Хлебец с запечённым сыром и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебец с запечённым сыром и овощами, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебец с запечённым сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе