Рецепт Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	200 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	1 can
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.3%	1520 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.9%	3294 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6.5%	1460 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	25.4%	377 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	3.1%	3080 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	9.7%	986 г
альфа Каротин	9.42 мкг	~
бета Каротин	1.043 мг	5 мг	20.9%	20%	479 г
бета Криптоксантин	97.155 мкг	~
Ликопин	755.69 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1315.172 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.24 мг	1.5 мг	16%	15.3%	625 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Витамин В4, холин	12.86 мг	500 мг	2.6%	2.5%	3888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	7.9%	1227 г
Витамин В9, фолаты	31.701 мкг	400 мкг	7.9%	7.6%	1262 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	4.5%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.081 мг	15 мг	7.2%	6.9%	1388 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.536 мкг	50 мкг	3.1%	3%	3255 г
Витамин К, филлохинон	34.6 мкг	120 мкг	28.8%	27.6%	347 г
Витамин РР, НЭ	1.4216 мг	20 мг	7.1%	6.8%	1407 г
Ниацин	0.56 мг	~
Бетаин	9.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.02 мг	2500 мг	9.1%	8.7%	1096 г
Кальций, Ca	45.74 мг	1000 мг	4.6%	4.4%	2186 г
Кремний, Si	12.442 мг	30 мг	41.5%	39.8%	241 г
Магний, Mg	52.17 мг	400 мг	13%	12.5%	767 г
Натрий, Na	119.16 мг	1300 мг	9.2%	8.8%	1091 г
Сера, S	43.85 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2281 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	10.5%	914 г
Хлор, Cl	5.07 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	45365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.1 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	26.11 мкг	~
Железо, Fe	2.09 мг	18 мг	11.6%	11.1%	861 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	36585 г
Кобальт, Co	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	4.6%	2101 г
Литий, Li	0.645 мкг	~
Марганец, Mn	0.7052 мг	2 мг	35.3%	33.8%	284 г
Медь, Cu	227.68 мкг	1000 мкг	22.8%	21.9%	439 г
Молибден, Mo	5.284 мкг	70 мкг	7.5%	7.2%	1325 г
Никель, Ni	1.551 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	2.606 мкг	55 мкг	4.7%	4.5%	2111 г
Стронций, Sr	46.69 мкг	~
Титан, Ti	5.07 мкг	~
Фтор, F	5.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75188 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8197 г
Цинк, Zn	0.6711 мг	12 мг	5.6%	5.4%	1788 г
Цирконий, Zr	5.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.569 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.964 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.464 мг	~
бета Ситостерол	7.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.371 г	min 16.8 г	2.2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.361 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.605 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ПОДЛИВОМ - НУТ ТОМАТЫ КОНС ШПИНАТ СПЕЦИИ

Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,9 %, витамином B1 - 16 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 41,5 %, магнием - 13 %, железом - 11,6 %, марганцем - 35,3 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе