Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 100 г |
Брокколи | 25 г |
Шпинат | 25 г |
Сельдерей | 25 г |
Огурец грунтовый | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.2% | 3619 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 17.1% | 467 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.6 мкг | 900 мкг | 21.4% | 17.1% | 467 г |
альфа Каротин | 3.125 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 18.8% | 424 г |
бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 175.375 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 1.7% | 4831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.8% | 1379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.43 мг | 90 мг | 28.3% | 22.5% | 354 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18587 г |
Витамин К, филлохинон | 78.8 мкг | 120 мкг | 65.7% | 52.4% | 152 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7099 мг | 20 мг | 3.5% | 2.8% | 2817 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.13 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.8% | 737 г |
Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
Кремний, Si | 23.138 мг | 30 мг | 77.1% | 61.4% | 130 г |
Магний, Mg | 39.38 мг | 400 мг | 9.8% | 7.8% | 1016 г |
Натрий, Na | 40.63 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3200 г |
Сера, S | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4943 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 8.3% | 958 г |
Хлор, Cl | 11.91 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.838 мг | 18 мг | 15.8% | 12.6% | 634 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2896 г |
Кобальт, Co | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.4% | 2309 г |
Литий, Li | 1.112 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6318 мг | 2 мг | 31.6% | 25.2% | 317 г |
Медь, Cu | 157.63 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 12.6% | 634 г |
Молибден, Mo | 1.45 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.7% | 4828 г |
Никель, Ni | 3.001 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.625 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.3% | 1517 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48780 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.4957 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.835 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.664 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.288 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.088 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи овощной составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|