Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак | 750 г |
Картофель | 750 г |
Сметана 15% жирности | 180 г |
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 100 г |
Вода | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.1% | 768 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.4% | 1600 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 9.1% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 10.2% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 11.855 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3374 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.845 мкг | 3 мкг | 28.2% | 28.5% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 10.4% | 967 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 5.4% | 1887 г |
Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13624 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8403 мг | 20 мг | 14.2% | 14.4% | 704 г |
Ниацин | 1.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.16 мг | 2500 мг | 14.1% | 14.3% | 708 г |
Кальций, Ca | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3724 г |
Кремний, Si | 20.161 мг | 30 мг | 67.2% | 67.9% | 149 г |
Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 5.2% | 1973 г |
Натрий, Na | 20.04 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6487 г |
Сера, S | 91.27 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.2% | 1096 г |
Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 15.5% | 656 г |
Хлор, Cl | 50.96 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4513 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 351.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3082 г |
Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
Кобальт, Co | 10.11 мкг | 10 мкг | 101.1% | 102.2% | 99 г |
Литий, Li | 31.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2245 г |
Медь, Cu | 102.96 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.4% | 971 г |
Молибден, Mo | 5.391 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.8% | 1298 г |
Никель, Ni | 4.435 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 201.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.227 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9.6% | 1052 г |
Стронций, Sr | 5.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13271 г |
Хром, Cr | 26.4 мкг | 50 мкг | 52.8% | 53.4% | 189 г |
Цинк, Zn | 0.4565 мг | 12 мг | 3.8% | 3.8% | 2629 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лизин | 0.708 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Глицин | 0.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.489 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Судак в духовке составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|