Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 160 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 27.7 г | 76 г | 36.4% | 23.6% | 274 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.8% | 3629 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 47.17 мг | 500 мг | 9.4% | 6.1% | 1060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.642 мг | 5 мг | 32.8% | 21.3% | 305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.698 мг | 2 мг | 34.9% | 22.7% | 287 г |
Витамин В9, фолаты | 4.85 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8247 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8306 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2345 мг | 20 мг | 41.2% | 26.8% | 243 г |
Ниацин | 11.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.92 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3358 г |
Магний, Mg | 86.36 мг | 400 мг | 21.6% | 14% | 463 г |
Натрий, Na | 67.26 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.4% | 1933 г |
Сера, S | 264.5 мг | 1000 мг | 26.5% | 17.2% | 378 г |
Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 14.8% | 438 г |
Хлор, Cl | 94.49 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3797 г |
Кобальт, Co | 9.946 мкг | 10 мкг | 99.5% | 64.6% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9852 г |
Медь, Cu | 93.51 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.1% | 1069 г |
Молибден, Mo | 11.39 мкг | 70 мкг | 16.3% | 10.6% | 615 г |
Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.485 мкг | 55 мкг | 39.1% | 25.4% | 256 г |
Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 127.37 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
Хром, Cr | 24.13 мкг | 50 мкг | 48.3% | 31.4% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.5626 мг | 12 мг | 13% | 8.4% | 768 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.276 г | ~ | |||
Валин | 1.627 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.651 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.414 г | ~ | |||
Лейцин | 2.478 г | ~ | |||
Лизин | 3.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.089 г | ~ | |||
Треонин | 1.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.453 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 1.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.427 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 1.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.543 г | ~ | |||
Пролин | 1.264 г | ~ | |||
Серин | 1.265 г | ~ | |||
Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка мариновая в кефире жаренная составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 27.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|