Рецепт Жаркое Сания. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаркое Сания

Подсолнечное масло	40 г
Лук репчатый	29 г
Говядина отварная, по 1-392	691 г
Морковь отварная по 2-40	35 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	160 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Картофель отварной по 1-206	638 г
Капуста тушеная по 1-220	277 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаркое Сания".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.1 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.2%	704 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.6%	609 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.2%	2959 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.9%	3289 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.9 мкг	900 мкг	6%	3.9%	1670 г
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	4.2%	1543 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.2%	2022 г
Витамин В4, холин	4.69 мг	500 мг	0.9%	0.6%	10661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.3%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	3.273 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12221 г
Витамин C, аскорбиновая	8.51 мг	90 мг	9.5%	6.1%	1058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.345 мг	15 мг	9%	5.8%	1115 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.9978 мг	20 мг	20%	12.9%	500 г
Ниацин	1.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.14 мг	2500 мг	13.2%	8.5%	757 г
Кальций, Ca	26.3 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3802 г
Кремний, Si	0.55 мг	30 мг	1.8%	1.2%	5455 г
Магний, Mg	23.25 мг	400 мг	5.8%	3.7%	1720 г
Натрий, Na	535.29 мг	1300 мг	41.2%	26.6%	243 г
Сера, S	8.17 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12240 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	8%	809 г
Хлор, Cl	70.16 мг	2300 мг	3.1%	2%	3278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	3.7%	1748 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	3.6%	1799 г
Литий, Li	2.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3145 г
Медь, Cu	68.53 мкг	1000 мкг	6.9%	4.4%	1459 г
Молибден, Mo	0.67 мкг	70 мкг	1%	0.6%	10448 г
Никель, Ni	1.068 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39286 г
Фтор, F	2.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	194175 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Цинк, Zn	0.124 мг	12 мг	1%	0.6%	9677 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.249 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.362 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.519 г	min 16.8 г	3.1%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.418 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.304 г	~

Энергетическая ценность Жаркое Сания составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРКОЕ САНИЯ

Жаркое Сания богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20 %, калием - 13,2 %, фосфором - 12,4 %

Чем полезен Жаркое Сания

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жаркое Сания, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаркое Сания, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе