Рецепт Конвертики из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертики из лаваша
| Лаваш ржаной | 41 г |
| Намазка из яйца | 93 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.6 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.2% | 563 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.8% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3702 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.3% | 703 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 104.77 мг | 500 мг | 21% | 10.8% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.7% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.98 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.8% | 1092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 8.463 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8.7% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9863 мг | 20 мг | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.62 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
| Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
| Кремний, Si | 0.296 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10135 г |
| Магний, Mg | 6.06 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6601 г |
| Натрий, Na | 56.38 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2306 г |
| Сера, S | 74.69 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 5.3% | 982 г |
| Хлор, Cl | 68.38 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.2% | 1636 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.9% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 4.578 мкг | 10 мкг | 45.8% | 23.7% | 218 г |
| Литий, Li | 0.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 3.683 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1901 г |
| Никель, Ni | 0.136 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.227 мкг | 55 мкг | 24% | 12.4% | 416 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14787 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.4799 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | min 16.8 г | 10% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша составляет 193,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 61.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША
Конвертики из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, холином - 21 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 16,9 %, кобальтом - 45,8 %, селеном - 24 %
Чем полезен Конвертики из лаваша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка 24.11
- Творог Росагроэкспорт 9%
- Плацинда
- Хлібці Гречані
- кофе мокачино
- Салат из зелёной редьки
- Висівки (фігурні вироби)
- Овсянка на воде без соли
- Сердечки куриные
- Йогурт білий безлактозний 2,5%
- Вигантол
- Сырок глазированный с ванилью
- Суп с курицей и инд
- Винегрет с фасолью
- Овсяноблин
- Кексы овсянка творог
- Яичница с сыром и травами
- Плов домашній
- Магний Б6 Солгар
- Бефстроганов с грибами
- Оладьи из кабачков с творогом
- Щи
- Уха
- Салат пекинская капуста
- Teos клубника
- Teos натуральный
- Савушкин 5%
- Радомир хлеб с семечками
- Грибной суп
- Булочка творожно-ржаная
- Хлебцы ржано-пшенич. с кунжутом
- Рыба: семга с шампиньонами
- Рыба по - деревенски ( моё)
- Фарш грудка карт хлеб 24 ноябрч 20г
- Линд шоколад с апельсином
- Творог 5% (молочный мир)
- Фейхоа, перетертая с сахаром
- Ир каша
- Какао Nesquik
- Сметана 12% (Молочный ми)
- Сыр полутвердый "Мини Беби Бель" 45%
- творожок Лакт с курагой
- Творожок без лактозы LAC
- Шоколад Lindor 70%
- Какао
- Гороховая каша
- Говядина жирная отварная
- Окунь с овощами и картофелем
- Овсяные плюшки
- Овсянка
- Тесто 24.11.20
- ДРОЖЖЕВОЙ ЭКСТРАКТ
- Начинка мясная обжареная
- Гранд десерт
- Баклажан запеченый
- Суп с замороженными овощами
- Капуста пелюстка
- Начинка 24.11.20
- Шарик из масла печени трески
- Сыр козий мягкий (Hanini)
- Смузи
- Батончики Шейк с вишней и творогом
- Сыр легкий
- Пашина запеченная
- Яя 24.11
- Суп грибной
- Хлеб Коренской
- Суп с кабачка и шампиньонов
- tursamaks -kapten Grant
- Шпикачки
- Икра трески
- Йогурт дольч
- Коктейль "Секс на пляже"
- Колбаски п/к из желудков
- Tursamaksa-salat
- Соус Барилла с базиликом
- Пельмени из щуки готовые
- Пирог тертый со смородиной
- Розсольник
- Льняная каша
- ТИРАМИСУ ПП
- Запечённая Куриная грудка с помидором и сыром
- Галета (коржики оригинальные)
- Гречка с кефиром
- Творожок Агуша
- Запечённая Говядина с помидором и сыром
- Витамин к2
- Котлеты из индейки
- Казинак-батончик
- Котлеты из зубатки
- Рис как плов
- Смузи Яблоко-Айва_241120
- Перекус
- хлеб тостовый сдобный
- Клетчатка Сибирская (Тонкая Талия)
- Салат из плавленного сырка, яиц и зеленого лука
- ПП Медовик
- Домашняя подлива
- Вівсянка
- Горох колотый
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
