Рецепт Салат из «бантиков». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из «бантиков»

Макароны Макфа [Мука и макаронные изделия]	250 г
Чеснок	3 г
Фасоль стручковая	225 г
Петрушка свежая	25 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Кукуруза, консервы	50 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Базилик, свежий	30 г
Сок лимонный	30 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль морская [Сырье и приправы]	3 г

Способ приготовления

1. Фасоль отварить 2. Мелкие помидоры или Черри разрезать пополам 3. Отварить макароны бантики в подсоленной воде, положив туда 1 зубчик чеснока целиком( не забыть добавить чуть чуть оливкового масла в кипящую воду) 4. Макароны откинуть на дуршлаг, добавить кукурузу, фасоль, оливки, помидоры, мелкорубленую зелень петрушки и заправить Заправка: 1. 1 зубчик чеснока растереть с солью, перцем и мелкорубленным красным базиликом 2. Добавить оливковое масло и сок половинки лимона Можно есть тёплым или холодным

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из «бантиков»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.1 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.5%	1652 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.9%	982 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	6.6%	880 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.4%	1333 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.6%	3648 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	4.9%	1178 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	6.1%	954 г
бета Криптоксантин	2.316 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	244.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.3%	2571 г
Витамин В4, холин	8.19 мг	500 мг	1.6%	0.9%	6105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В9, фолаты	20.057 мкг	400 мкг	5%	2.9%	1994 г
Витамин C, аскорбиновая	15.78 мг	90 мг	17.5%	10.2%	570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.021 мг	15 мг	6.8%	4%	1469 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин К, филлохинон	74.6 мкг	120 мкг	62.2%	36.1%	161 г
Витамин РР, НЭ	0.5133 мг	20 мг	2.6%	1.5%	3896 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.36 мг	2500 мг	6.6%	3.8%	1521 г
Кальций, Ca	42.84 мг	1000 мг	4.3%	2.5%	2334 г
Кремний, Si	1.227 мг	30 мг	4.1%	2.4%	2445 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	2.4%	2361 г
Натрий, Na	124.98 мг	1300 мг	9.6%	5.6%	1040 г
Сера, S	10.97 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9116 г
Фосфор, P	24.8 мг	800 мг	3.1%	1.8%	3226 г
Хлор, Cl	12.22 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	0.691 мг	18 мг	3.8%	2.2%	2605 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.911 мкг	10 мкг	9.1%	5.3%	1098 г
Литий, Li	4.287 мкг	~
Марганец, Mn	0.1502 мг	2 мг	7.5%	4.4%	1332 г
Медь, Cu	63.57 мкг	1000 мкг	6.4%	3.7%	1573 г
Молибден, Mo	1.144 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6119 г
Никель, Ni	1.999 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	0.383 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	14360 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	16.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24676 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5208 г
Цинк, Zn	0.1883 мг	12 мг	1.6%	0.9%	6373 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.115 мг	~
бета Ситостерол	4.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.55 г	min 16.8 г	21.1%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.455 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.589 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат из «бантиков» составляет 172,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ «БАНТИКОВ»

Салат из «бантиков» богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, витамином K - 62,2 %

Чем полезен Салат из «бантиков»

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из «бантиков», калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из «бантиков», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе