Рецепт Овощной с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной с фета
| Помидор (томат), парниковый | 283 г |
| Огурец парниковый | 262 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 92 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной с фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.5% | 2923 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.3% | 1217 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10% | 1625 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 10823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 7.8% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 6.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.16 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 12.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 20.7% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1% | 17544 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 20548 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.444 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 14.2% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4804 мг | 20 мг | 2.4% | 3.9% | 4163 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.18 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.6% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 80.66 мг | 1000 мг | 8.1% | 13.1% | 1240 г |
| Кремний, Si | 24.049 мг | 30 мг | 80.2% | 129.8% | 125 г |
| Магний, Mg | 8.38 мг | 400 мг | 2.1% | 3.4% | 4773 г |
| Натрий, Na | 200.96 мг | 1300 мг | 15.5% | 25.1% | 647 г |
| Сера, S | 28.18 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3549 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 15.2% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 81.06 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.7% | 2837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 4.7% | 3495 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 3.036 мкг | 10 мкг | 30.4% | 49.2% | 329 г |
| Литий, Li | 12.665 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 7.9% | 2055 г |
| Медь, Cu | 69.37 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.2% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 3.546 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.3% | 1974 г |
| Никель, Ni | 5.682 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.426 мкг | 55 мкг | 4.4% | 7.1% | 2267 г |
| Фтор, F | 9.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43197 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.2% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.5786 мг | 12 мг | 4.8% | 7.8% | 2074 г |
| Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 161.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.64 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.512 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.463 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.179 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.824 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной с фета составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ С ФЕТА
Овощной с фета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, кремнием - 80,2 %, кобальтом - 30,4 %
Чем полезен Овощной с фета
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бульон из индюшачьей шеи; 30.11.20
- весенние овощи зеленая грядка
- Батончик Элементарно WattSON(с цедрой апельсина)
- Крупа перловая
- Суп из шпината без картофеля
- Сыр хрустящий ЧИЗКИ
- Батончик злаковый глазированный с облепихой и рябиной
- Картофель с мясом
- Макароны с грибами
- Шоколадка фан банан
- Капуска весенние овощи
- Тесто для пельменей и вареников
- Индейка тушеная с овощами в подливе
- Хрустящий сыр
- Рис Басмати с поджаркой
- Пирог из лавпша
- Начинка для вареников с творогом
- Овсяные крекеры с кунжутом и чиа,Bite
- Салат з пекінської капусти та шинки
- Вареники с творогом
- Шинка
- Риет из тунца
- Суп сырный с фрикадельками
- Полезный с кальм и капуст морск
- Печенье овсяное мультизлаковое
- Безе малиновое
- Салат печень+фасоль
- Форшмак из животиков
- Фрикадельке под соусом
- Печенье "К Чаю"
- Ветчина Велком из окорока вареная
- Салат с рукколой
- Сардельки
- Куриный холодец
- бульон с лесными грибами
- Рыба по фр
- Сырники пп
- Напиток кисломолочный Exponenta кокос-миндаль
- Салат свёкла Пряный
- Гречаники
- Котлета Папараць Кветка
- Борщ домашний
- Вода Моршинская
- Мясо индейки
- Картофель в мультиварке с курицей
- Творог 0.2 жира
- Лосось капченый
- Вермишел итальянская
- Вермишель вареная
- Паста с брокколи
- Торт Медовый
- Сыр гауда
- Батончик с рябиной и калиной
- Рубленые котлеты
- Зелень чеснока
- Майонез 67%
- Хлебцы рисовые сырные
- Parmigiana di melanzana
- Печенье PRIMEBAR фисташка и чай матча
- Картофель с беконом запеченый
- Салат
- Лобио 07/01
- Суп Турецкий
- SIS Ultragen
- Котлеты из индейки
- Ментай запеканка
- Горох
- Фарш куриный с морковью
- Фарш куриный Landjunker
- Рис южная ночь чёрный отварной
- Тефтели
- Камбала жареная
- Курочка см мы Сания
- Сыр мягкий Синегорье с голубой плесенью бзмж 50%
- Пломбир на сливках лимон
- Батончик с ламинарией и морской солью
- Гречневый хлеб
- Лёгкое говяжье тушённое с луком
- Окрошка белая
- Тефтели куриные
- варенье клубника протертая
- Яблочный штрудель
- Минтай под шубой
- Продукт овсяный питьевой
- Салат овощной
- Хлеб овсянной
- Капуста тушеная со свининой
- Йогурт лесная ягода Савушкин
- Джем из инжира
- Йогурт будем здоровы
- Овощная запеканка
- "Рибай Стейк" [Слонимский Мясокомбинат]
- салат с капустой
- Салат крабовые палочки
- Хлебцы хрустящие мультизлаковые тонкие
- Помидоры, огурцы, перец
- Каша микс "Интелект"
- Суп с горошком
- Фаршированные перцы
- Сушки гречичные
Метки: Как приготовить Овощной с фета, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной с фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
