Рецепт 11/29/20 суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11/29/20 суп гороховый

Горох лущеный, крупа (Варка)	293 г
Вода	1750 г
Картофель (Варка без слива)	323 г
Лук репчатый (Пассерование)	91 г
Жир свиной топленый	10 г
Морковь (Пассерование)	60 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Укроп	15 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	264 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11/29/20 суп гороховый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.7 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2382 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	12.6%	1118 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.5%	5600 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	5.4%	2607 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.7%	1111 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	5%	2824 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	8.9%	1576 г
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	9.6%	1466 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	8.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	4.2%	3333 г
Витамин В4, холин	12.25 мг	500 мг	2.5%	3.5%	4082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	11%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	11.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	2.539 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	15754 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	2.1%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	3.7%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	1.1%	12397 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.5 мкг	50 мкг	5%	7.1%	2000 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.453 мг	20 мг	12.3%	17.4%	815 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	0.721 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.15 мг	2500 мг	8.8%	12.4%	1136 г
Кальций, Ca	22.44 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4456 г
Кремний, Si	15.872 мг	30 мг	52.9%	74.8%	189 г
Магний, Mg	21.15 мг	400 мг	5.3%	7.5%	1891 г
Натрий, Na	156.26 мг	1300 мг	12%	17%	832 г
Сера, S	65.76 мг	1000 мг	6.6%	9.3%	1521 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	12.2%	1159 г
Хлор, Cl	233.48 мг	2300 мг	10.2%	14.4%	985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251.3 мкг	~
Бор, B	109.3 мкг	~
Ванадий, V	34.86 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	9.3%	1522 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19737 г
Кобальт, Co	2.136 мкг	10 мкг	21.4%	30.3%	468 г
Литий, Li	7.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.131 мг	2 мг	6.6%	9.3%	1527 г
Медь, Cu	111.61 мкг	1000 мкг	11.2%	15.8%	896 г
Молибден, Mo	13.703 мкг	70 мкг	19.6%	27.7%	511 г
Никель, Ni	16.178 мкг	~
Рубидий, Rb	64.4 мкг	~
Селен, Se	3.807 мкг	55 мкг	6.9%	9.8%	1445 г
Стронций, Sr	11.86 мкг	~
Титан, Ti	23.28 мкг	~
Фтор, F	87.62 мкг	4000 мкг	2.2%	3.1%	4565 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	6.5%	2155 г
Цинк, Zn	0.6235 мг	12 мг	5.2%	7.4%	1925 г
Цирконий, Zr	2.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.302 г	min 16.8 г	1.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.281 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность 11/29/20 суп гороховый составляет 70,7 кКал.

Порция = 100 гр (70.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 11/29/20 СУП ГОРОХОВЫЙ

11/29/20 суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,3 %, кремнием - 52,9 %, кобальтом - 21,4 %, медью - 11,2 %, молибденом - 19,6 %

Чем полезен 11/29/20 суп гороховый

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 11/29/20 суп гороховый, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11/29/20 суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе