Рецепт Супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Супчик
| Вода | 1524 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне | 402 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 231 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 62 г |
| Картофель (Варка без слива) | 240 г |
| Тыква (Варка без слива) | 248 г |
| Шалфей, молотый | 0.5 г |
| Эстрагон, сушеный | 0.5 г |
| Зира, семена | 0.5 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Перец красный молотый острый | 0.5 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Варка без слива) | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Супчик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 14.2% | 938 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6% | 2240 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.4% | 1782 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.6% | 1543 г |
| бета Криптоксантин | 2.286 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.9% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 11.15 мг | 500 мг | 2.2% | 2.9% | 4484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 11.8% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.905 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 10.7% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8152 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13369 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6948 мг | 20 мг | 8.5% | 11.3% | 1180 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.98 мг | 2500 мг | 9% | 11.9% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2934 г |
| Кремний, Si | 10.678 мг | 30 мг | 35.6% | 47.2% | 281 г |
| Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 5.6% | 2392 г |
| Натрий, Na | 51.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.2% | 2541 г |
| Сера, S | 87.19 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.5% | 1147 г |
| Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 10.3% | 1280 г |
| Хлор, Cl | 59.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 9.9% | 1340 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 16.8% | 785 г |
| Литий, Li | 7.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 6.1% | 2165 г |
| Медь, Cu | 107.89 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.3% | 927 г |
| Молибден, Mo | 3.946 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.4% | 1774 г |
| Никель, Ni | 1.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.165 мкг | 55 мкг | 11.2% | 14.9% | 892 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.42 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 4.1% | 3267 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.1% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.2924 мг | 12 мг | 10.8% | 14.3% | 929 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.203 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.331 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУПЧИК
Супчик богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 35,6 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Супчик
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубика
- Запеканка из картофеля и курицы
- Салат из пекинской капусты, помидор и красного перца
- Чиабатта на моей закваске для внуков
- Моя закваска для хлебобулочных изделий
- кимчи
- Суп куриный
- Пряный тыквенный кекс (копия)
- Домашний сыр
- Рыбный пирог
- Кекс творожный
- Тесто пироги постные
- Йогурт 2.5% с повыш.содерж.белка (4.5 г)
- Печень куриная со сметаной
- Гречка по купеческки со свининой (01.12.2020)
- Ячневая на кешью
- Чай ромашковый
- Омлет в тортилье
- Лапша удон
- грудка куриная филе обжареная
- Сыр кремозо
- Пельмени
- Рассольник с перловкой
- Филе бедра Индейки вареное 30.11
- Печень трески мурманск
- Pepsi Wild Cherry
- Томатная паста
- ХЛЕБЦЫ мультизлак. тонкие ЗЕРНИЦА
- Суп куриный с картофелем
- Кекс пп
- Пирожки с капустой жаренные
- Чикапай
- Каша из 6 злаков
- Хлеб цельнозерновой с луком
- Кашка овсянка
- Каша рисовая с бутербродом
- Каша пшенная
- Запеканка творожная
- Энергостакан
- Треска жареная
- Тунец сушёно-вяленый, 40 г, «Beerka»
- Булка с изюмом
- Манник
- Йогурт Fruttis 8%
- Хлеб Орловский с сухофруктами
- Хлеб кабачковый
- Йогурт без сахара классический-2.5%
- Хлеб ЖИТНЫЙ ценьнозерновой
- Чай травяной на ночь
- Мюсли,, фруктовый микс"
- Конфеты Никея
- Каша 5 злаков
- Печенье
- Сливки 33
- Молоко семенишна 1,5%
- Пюре с капусты и брокколи
- Мой гематоген кедр
- Рулетики из лаваша
- Творог 5% Першинский
- Конфеты
- Сырники с изюмом
- Йогурт Полезный завтрак
- Лаваш армянский
- Говядина тушеная
- Сыр творожный президент
- Сыр адыгейский
- Каша пшенная на молоке
- Кофе
- Завтрак_1
- Лаваш пицца
- Курица терияки
- Хлеб с селёдкой
- Горький шоколад с апельсином
- Суп брокколи
- Цукаты из тыквы
- Хлеб южный
- Колбаса Боярская
- Сырники с кокосовым соусом
- Филе цыпленка с отварным рисом
- Авокадоблин
- Тефтельки со сметаной
- Романов творог мягкий 5%
- Кешью с арахисом, фундуком и сухофруктами
- Индейка в рукаве 1.12.20
- Макарун ваниль
- Макарун фисташка
- Белок вареный куриный
- Макарун манго/маракуйя
- Батончик Годжі
- блин с сыром, ветчиной, яйцом
- Актимель гуава эхинацея
- омлет
- соус Песто с томатоми и рикоттой
- Тыквенный пирог
- Каша рисовая с тыквой
- Оладьи на картофельном пюре с соей
- Свинина по-французски
- Яичница с беконом
- хлеб заварной с подсолнечником
- ОВСЯНОБЛИН
Метки: Как приготовить Супчик, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
