Рецепт Свинина по-французски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина по-французски

Лук репчатый	250 г
Подсолнечное масло	63 г
Свинина мясная	470 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	95 г
Помидор (томат), парниковый	235 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	95 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	250 г
Крахмал картофельный	63 г
Яйцо куриное	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина по-французски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	462.6 ккал	1684 ккал	27.5%	5.9%	364 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	3.2%	667 г
Жиры	42.1 г	56 г	75.2%	16.3%	133 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	0.9%	2305 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.1%	2000 г
Вода	32.5 г	2273 г	1.4%	0.3%	6994 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	1.5%	1402 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	0.6%	3650 г
Витамин В1, тиамин	0.28 мг	1.5 мг	18.7%	4%	536 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	1.8%	1200 г
Витамин В4, холин	56.25 мг	500 мг	11.3%	2.4%	889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	1.6%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	2.4%	922 г
Витамин В9, фолаты	7.974 мкг	400 мкг	2%	0.4%	5016 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	1.2%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	7.27 мг	90 мг	8.1%	1.8%	1238 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	0.4%	5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.586 мг	15 мг	70.6%	15.3%	142 г
Витамин Н, биотин	1.393 мкг	50 мкг	2.8%	0.6%	3589 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.1109 мг	20 мг	20.6%	4.5%	487 г
Ниацин	1.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.65 мг	2500 мг	12.1%	2.6%	826 г
Кальций, Ca	111.49 мг	1000 мг	11.1%	2.4%	897 г
Кремний, Si	2.66 мг	30 мг	8.9%	1.9%	1128 г
Магний, Mg	24.67 мг	400 мг	6.2%	1.3%	1621 г
Натрий, Na	890.31 мг	1300 мг	68.5%	14.8%	146 г
Сера, S	159.43 мг	1000 мг	15.9%	3.4%	627 г
Фосфор, P	183.7 мг	800 мг	23%	5%	435 г
Хлор, Cl	168.47 мг	2300 мг	7.3%	1.6%	1365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.7 мкг	~
Бор, B	77 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.61 мг	18 мг	8.9%	1.9%	1118 г
Йод, I	5.26 мкг	150 мкг	3.5%	0.8%	2852 г
Кобальт, Co	6.89 мкг	10 мкг	68.9%	14.9%	145 г
Литий, Li	6.815 мкг	~
Марганец, Mn	0.1242 мг	2 мг	6.2%	1.3%	1610 г
Медь, Cu	104.77 мкг	1000 мкг	10.5%	2.3%	954 г
Молибден, Mo	8.037 мкг	70 мкг	11.5%	2.5%	871 г
Никель, Ni	9.586 мкг	~
Олово, Sn	14.1 мкг	~
Рубидий, Rb	155 мкг	~
Селен, Se	3.115 мкг	55 мкг	5.7%	1.2%	1766 г
Фтор, F	47.61 мкг	4000 мкг	1.2%	0.3%	8402 г
Хром, Cr	8.21 мкг	50 мкг	16.4%	3.5%	609 г
Цинк, Zn	1.6389 мг	12 мг	13.7%	3%	732 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.885 г	~
Аргинин*	0.558 г	~
Валин	0.593 г	~
Гистидин*	0.429 г	~
Изолейцин	0.464 г	~
Лейцин	0.75 г	~
Лизин	0.785 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.359 г	~
Треонин	0.432 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.832 г	~
Заменимые аминокислоты	1.518 г	~
Аланин	0.467 г	~
Аспарагиновая кислота	0.824 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.395 г	~
Глутаминовая кислота	1.619 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.403 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	15.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	45.1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	3.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.088 г	~
22:0 Бегеновая	0.159 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.773 г	min 16.8 г	82%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.606 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.844 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	15.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Свинина по-французски составляет 462,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	462.6 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	42.1 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	32.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ПО-ФРАНЦУЗСКИ

Свинина по-французски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, холином - 11,3 %, витамином E - 70,6 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 12,1 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 68,9 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 16,4 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Свинина по-французски

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина по-французски, калорийность 462,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина по-французски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе