Рецепт Полдник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полдник

Творог 2% жирности 60 г
Сметана 15% жирности 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полдник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 17.1% 2000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.8% 5091 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 1.7% 21900 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 14% 2426 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 2.7% 13235 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 2% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 11.6% 2903 г
Витамин В4, холин 10.44 мг 500 мг 2.1% 7.2% 4789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 4.1% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 6.5% 5405 г
Витамин В9, фолаты 11.692 мкг 400 мкг 2.9% 9.9% 3421 г
Витамин В12, кобаламин 0.262 мкг 3 мкг 8.7% 29.7% 1145 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.3% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.014 мг 15 мг 0.1% 0.3% 107143 г
Витамин Н, биотин 1.559 мкг 50 мкг 3.1% 10.6% 3207 г
Витамин РР, НЭ 0.7292 мг 20 мг 3.6% 12.3% 2743 г
Ниацин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.22 мг 2500 мг 1.9% 6.5% 5185 г
Кальций, Ca 26.22 мг 1000 мг 2.6% 8.9% 3814 г
Магний, Mg 7.15 мг 400 мг 1.8% 6.1% 5594 г
Натрий, Na 10.62 мг 1300 мг 0.8% 2.7% 12241 г
Сера, S 38.12 мг 1000 мг 3.8% 13% 2623 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 15.7% 2174 г
Хлор, Cl 24.74 мг 2300 мг 1.1% 3.8% 9297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.5 мкг ~
Железо, Fe 0.08 мг 18 мг 0.4% 1.4% 22500 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 4.8% 7212 г
Кобальт, Co 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 13% 2611 г
Марганец, Mn 0.1701 мг 2 мг 8.5% 29% 1176 г
Медь, Cu 19.78 мкг 1000 мкг 2% 6.8% 5056 г
Молибден, Mo 1.652 мкг 70 мкг 2.4% 8.2% 4237 г
Олово, Sn 3 мкг ~
Селен, Se 5.557 мкг 55 мкг 10.1% 34.5% 990 г
Стронций, Sr 3.92 мкг ~
Фтор, F 293.54 мкг 4000 мкг 7.3% 24.9% 1363 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 3.1% 10870 г
Цинк, Zn 0.0964 мг 12 мг 0.8% 2.7% 12448 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.319 г min 16.8 г 1.9% 6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
Прочие вещества
Кофеин 15.385 мг ~
Теобромин 1.538 мг ~

Энергетическая ценность Полдник составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Полдник, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полдник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги