Рецепт Запеканка с макаронами и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с макаронами и ветчиной

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	500 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	300 г
Пшенная мука	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Вода Сасси	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с макаронами и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.8%	1000 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.5%	778 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	5%	1153 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.6%	3714 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	3.9%	1503 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.1%	1895 г
Витамин В4, холин	20.97 мг	500 мг	4.2%	2.4%	2384 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.1%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3509 г
Витамин В9, фолаты	6.932 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5770 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	5.7%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	1.9%	3024 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.775 мкг	50 мкг	3.6%	2.1%	2817 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.9524 мг	20 мг	9.8%	5.7%	1024 г
Ниацин	0.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.23 мг	2500 мг	3.2%	1.9%	3155 г
Кальций, Ca	180.61 мг	1000 мг	18.1%	10.5%	554 г
Кремний, Si	0.333 мг	30 мг	1.1%	0.6%	9009 г
Магний, Mg	15.79 мг	400 мг	3.9%	2.3%	2533 г
Натрий, Na	145.15 мг	1300 мг	11.2%	6.5%	896 г
Сера, S	65.77 мг	1000 мг	6.6%	3.8%	1520 г
Фосфор, P	128.7 мг	800 мг	16.1%	9.3%	622 г
Хлор, Cl	234.05 мг	2300 мг	10.2%	5.9%	983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2695 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5396 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	3.8%	1527 г
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2353 г
Медь, Cu	203.22 мкг	1000 мкг	20.3%	11.8%	492 г
Молибден, Mo	2.41 мкг	70 мкг	3.4%	2%	2905 г
Олово, Sn	4.03 мкг	~
Селен, Se	3.156 мкг	55 мкг	5.7%	3.3%	1743 г
Стронций, Sr	4.57 мкг	~
Фтор, F	7.59 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52701 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6250 г
Цинк, Zn	0.9012 мг	12 мг	7.5%	4.3%	1332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.962 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.383 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.62 г	~
Заменимые аминокислоты	2.3 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.653 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.234 г	~
12:0 Лауриновая	0.226 г	~
14:0 Миристиновая	0.517 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.923 г	min 16.8 г	11.4%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.508 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с макаронами и ветчиной составляет 172,6 кКал.

Порция = 310 гр (535.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКАРОНАМИ И ВЕТЧИНОЙ

Запеканка с макаронами и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 18,1 %, фосфором - 16,1 %, медью - 20,3 %

Чем полезен Запеканка с макаронами и ветчиной

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с макаронами и ветчиной, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с макаронами и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе