Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 40 г |
Овсяная мука (Жарка) | 10 г |
Гречневая мука (Жарка) | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.2% | 679 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.9% | 709 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.1% | 1377 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3357 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.4 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.4% | 594 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.6% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.8% | 570 г |
Витамин В4, холин | 160.06 мг | 500 мг | 32% | 17.9% | 312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 9.9% | 562 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 4.529 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.3% | 893 г |
Витамин D, кальциферол | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.5% | 740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2683 г |
Витамин Н, биотин | 13.071 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.6% | 383 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5141 мг | 20 мг | 17.6% | 9.8% | 569 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.89 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.1% | 1826 г |
Кальций, Ca | 48.77 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.7% | 2050 г |
Магний, Mg | 26.08 мг | 400 мг | 6.5% | 3.6% | 1534 г |
Натрий, Na | 89.84 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1447 г |
Сера, S | 114.35 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.4% | 875 г |
Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 13.4% | 417 г |
Хлор, Cl | 101.6 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2264 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.477 мг | 18 мг | 13.8% | 7.7% | 727 г |
Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
Кобальт, Co | 6.471 мкг | 10 мкг | 64.7% | 36.1% | 155 г |
Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10256 г |
Медь, Cu | 53.99 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Молибден, Mo | 4.635 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1510 г |
Селен, Se | 19.221 мкг | 55 мкг | 34.9% | 19.5% | 286 г |
Фтор, F | 82.65 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4840 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.7182 мг | 12 мг | 6% | 3.4% | 1671 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
Валин | 0.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
Лизин | 0.582 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.395 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.459 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.602 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 350.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.055 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.646 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из овсяной и гречневой муки составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|