Рецепт Каша ассорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ассорти

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 30 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 30 г
Кукурузная крупа, желтая 20 г
Вода колодезная (из подземного источника) 500 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ассорти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.2 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3289 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.3% 4471 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.5% 5600 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 7.8% 2517 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 7.6% 2571 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 1.2% 16071 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 1.645 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 35.379 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.5% 4390 г
Витамин В4, холин 9.5 мг 500 мг 1.9% 3.7% 5263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 5.7% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.415 мкг 400 мкг 0.6% 1.2% 16563 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 6.6% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.6% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.027 мг 15 мг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Н, биотин 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 4.7% 4132 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.523 мг 20 мг 2.6% 5.1% 3824 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.76 мг 2500 мг 2.2% 4.3% 4650 г
Кальций, Ca 32.19 мг 1000 мг 3.2% 6.3% 3107 г
Кремний, Si 6.801 мг 30 мг 22.7% 44.3% 441 г
Магний, Mg 9.8 мг 400 мг 2.5% 4.9% 4082 г
Натрий, Na 17.2 мг 1300 мг 1.3% 2.5% 7558 г
Сера, S 14.49 мг 1000 мг 1.4% 2.7% 6901 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 9.6% 2046 г
Хлор, Cl 30.62 мг 2300 мг 1.3% 2.5% 7511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.8 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 12.41 мкг ~
Железо, Fe 0.194 мг 18 мг 1.1% 2.1% 9278 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 2.5% 7853 г
Кобальт, Co 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 10.7% 1808 г
Литий, Li 0.473 мкг ~
Марганец, Mn 0.0888 мг 2 мг 4.4% 8.6% 2252 г
Медь, Cu 39.47 мкг 1000 мкг 3.9% 7.6% 2534 г
Молибден, Mo 2.103 мкг 70 мкг 3% 5.9% 3329 г
Никель, Ni 0.446 мкг ~
Олово, Sn 3.64 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 1.543 мкг 55 мкг 2.8% 5.5% 3564 г
Стронций, Sr 9.05 мкг ~
Титан, Ti 1.55 мкг ~
Фтор, F 24.88 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 16077 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 2.5% 7576 г
Цинк, Zn 0.2364 мг 12 мг 2% 3.9% 5076 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.177 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.783 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша ассорти составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША АССОРТИ

Каша ассорти богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,7 %

Чем полезен Каша ассорти

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ассорти, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ассорти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты