Рецепт Черничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черничный смузи

Черника 50 г
Сахар, коричневый 2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 130 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2898 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.7% 3040 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4% 4308 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 7.1% 2461 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.7% 2222 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.5% 2662 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 1.5% 11111 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 11% 1565 г
Витамин В4, холин 18.74 мг 500 мг 3.7% 6.4% 2668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 10.8% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.6% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.706 мкг 400 мкг 1.4% 2.4% 7010 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 16.5% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 7.2% 2387 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 4.5% 3856 г
Витамин Н, биотин 2.951 мкг 50 мкг 5.9% 10.2% 1694 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 7.9% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.7012 мг 20 мг 3.5% 6% 2852 г
Ниацин 0.161 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.09 мг 2500 мг 4.9% 8.4% 2048 г
Кальций, Ca 92.42 мг 1000 мг 9.2% 15.8% 1082 г
Кремний, Si 6.111 мг 30 мг 20.4% 35.1% 491 г
Магний, Mg 11.96 мг 400 мг 3% 5.2% 3344 г
Натрий, Na 38.37 мг 1300 мг 3% 5.2% 3388 г
Сера, S 23.76 мг 1000 мг 2.4% 4.1% 4209 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 15% 1156 г
Хлор, Cl 82.14 мг 2300 мг 3.6% 6.2% 2800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 4.67 мкг ~
Железо, Fe 0.297 мг 18 мг 1.7% 2.9% 6061 г
Йод, I 9.58 мкг 150 мкг 6.4% 11% 1566 г
Кобальт, Co 0.836 мкг 10 мкг 8.4% 14.5% 1196 г
Литий, Li 1.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.0992 мг 2 мг 5% 8.6% 2016 г
Медь, Cu 26.69 мкг 1000 мкг 2.7% 4.6% 3747 г
Молибден, Mo 4.278 мкг 70 мкг 6.1% 10.5% 1636 г
Никель, Ni 0.111 мкг ~
Олово, Sn 9.39 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 1.486 мкг 55 мкг 2.7% 4.6% 3701 г
Стронций, Sr 13.22 мкг ~
Фтор, F 37.75 мкг 4000 мкг 0.9% 1.5% 10596 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 6.4% 2688 г
Цинк, Zn 0.3362 мг 12 мг 2.8% 4.8% 3569 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.329 г min 16.8 г 2% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Черничный смузи составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.1 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ

Черничный смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,4 %

Чем полезен Черничный смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Черничный смузи, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги