Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 39 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 57 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 33 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.7% | 679 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.7% | 596 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.4% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.2% | 1402 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.828 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Лютеин + Зеаксантин | 232.891 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.6% | 814 г |
Витамин В4, холин | 80.65 мг | 500 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5% | 909 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 20.811 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.4% | 1922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.5% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.223 мг | 15 мг | 14.8% | 6.7% | 675 г |
Витамин Н, биотин | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.6% | 688 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6116 мг | 20 мг | 13.1% | 6% | 766 г |
Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.17 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1504 г |
Кальций, Ca | 93.57 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.3% | 1069 г |
Кремний, Si | 0.417 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7194 г |
Магний, Mg | 30.01 мг | 400 мг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
Натрий, Na | 456.7 мг | 1300 мг | 35.1% | 16% | 285 г |
Сера, S | 119.61 мг | 1000 мг | 12% | 5.5% | 836 г |
Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 10.2% | 446 г |
Хлор, Cl | 717.17 мг | 2300 мг | 31.2% | 14.2% | 321 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.4% | 1882 г |
Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 14.4% | 316 г |
Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
Медь, Cu | 88.2 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4% | 1134 г |
Молибден, Mo | 7.067 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.6% | 991 г |
Никель, Ni | 0.229 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.482 мкг | 55 мкг | 31.8% | 14.5% | 315 г |
Стронций, Sr | 9.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14599 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.8147 мг | 12 мг | 6.8% | 3.1% | 1473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 32% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.775 г | min 16.8 г | 16.5% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из кук.муки и пшенич муки составляет 219,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.4 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 52.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|