Рецепт Ролл с креветкой, сыром и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с креветкой, сыром и огурцом

Рис для суши и роллов	60 г
Водоросли Нори в сушеном виде	1 г
Креветки отварные	9 г
Сыр сливочный для роллов	10 г
Огурец грунтовый	10 г
Икра летучей рыбы (тобико)	10 г

Способ приготовления

Студия Суши 4 шт= 100 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с креветкой, сыром и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.8 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1095 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.8%	1118 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4%	1647 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	7.4%	880 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.8%	3660 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	3.8%	1714 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.062 мкг	~
бета Каротин	208.077 мг	5 мг	4161.5%	2705.8%	2 г
бета Криптоксантин	0.124 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.9%	1324 г
Витамин В4, холин	55.22 мг	500 мг	11%	7.2%	905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	4.2%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.8%	2353 г
Витамин В9, фолаты	23.864 мкг	400 мкг	6%	3.9%	1676 г
Витамин В12, кобаламин	1.049 мкг	3 мкг	35%	22.8%	286 г
Витамин C, аскорбиновая	5.2 мг	90 мг	5.8%	3.8%	1731 г
Витамин D, кальциферол	1.221 мкг	10 мкг	12.2%	7.9%	819 г
Витамин D3, холекальциферол	1.221 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.934 мг	15 мг	6.2%	4%	1606 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5495 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.2038 мг	20 мг	6%	3.9%	1661 г
Ниацин	0.395 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.7 мг	2500 мг	5.5%	3.6%	1816 г
Кальций, Ca	35.66 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2804 г
Кремний, Si	28.722 мг	30 мг	95.7%	62.2%	104 г
Магний, Mg	21.43 мг	400 мг	5.4%	3.5%	1867 г
Натрий, Na	323.08 мг	1300 мг	24.9%	16.2%	402 г
Сера, S	65.09 мг	1000 мг	6.5%	4.2%	1536 г
Фосфор, P	125.9 мг	800 мг	15.7%	10.2%	635 г
Хлор, Cl	424.42 мг	2300 мг	18.5%	12%	542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.1 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	35.13 мкг	~
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	2.1%	3025 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Кобальт, Co	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	2.9%	2299 г
Литий, Li	1.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.3864 мг	2 мг	19.3%	12.5%	518 г
Медь, Cu	157.04 мкг	1000 мкг	15.7%	10.2%	637 г
Молибден, Mo	2.562 мкг	70 мкг	3.7%	2.4%	2732 г
Никель, Ni	1.233 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	8.33 мкг	55 мкг	15.1%	9.8%	660 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Титан, Ti	4.69 мкг	~
Фтор, F	89.55 мкг	4000 мкг	2.2%	1.4%	4467 г
Хром, Cr	6.5 мкг	50 мкг	13%	8.5%	769 г
Цинк, Zn	0.7396 мг	12 мг	6.2%	4%	1622 г
Цирконий, Zr	2.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.312 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.263 г	от 0.9 до 3.7 г	29.2%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.157 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.868 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.912 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.957 г	min 16.8 г	5.7%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.814 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.103 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.141 г	~
Трансжиры	0.073 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.059 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.052 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Ролл с креветкой, сыром и огурцом составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С КРЕВЕТКОЙ, СЫРОМ И ОГУРЦОМ

Ролл с креветкой, сыром и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 4161,5 %, холином - 11 %, витамином B12 - 35 %, витамином D - 12,2 %, кремнием - 95,7 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 18,5 %, марганцем - 19,3 %, медью - 15,7 %, селеном - 15,1 %, хромом - 13 %

Чем полезен Ролл с креветкой, сыром и огурцом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с креветкой, сыром и огурцом, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с креветкой, сыром и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе