Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 290 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 290 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсластитель пребиосвит | 2.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.2% | 2533 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.5% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2745 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10345 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 13.57 мг | 500 мг | 2.7% | 3.6% | 3685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 7.5% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.5% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.968 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 20325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.6% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 1.372 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7305 мг | 20 мг | 3.7% | 4.9% | 2738 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.23 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
| Кальций, Ca | 57.34 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.6% | 1744 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2672 г |
| Натрий, Na | 141.57 мг | 1300 мг | 10.9% | 14.6% | 918 г |
| Сера, S | 13.41 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7457 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 12.8% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 228.79 мг | 2300 мг | 9.9% | 13.2% | 1005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2546 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 2.7% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Медь, Cu | 6.04 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16556 г |
| Молибден, Mo | 3.131 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Олово, Sn | 5.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.555 мкг | 55 мкг | 19.2% | 25.7% | 521 г |
| Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7672 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.167 мг | 12 мг | 1.4% | 1.9% | 7186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.931 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 74,8 кКал.
- Порция = 166 гр (124.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 19,2 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп овощной с говядиной
- Овсяное печенье с кокосом
- Филе в специях
- Банановая запеканка 5
- Тесто
- Капуста с соусом и горошком
- Ужин у красотули
- Финики
- Оладьи для жарки без масла Марина
- омега-3
- Чай с лимоном и медом
- Овсяноблин
- Морковный торт
- Овсяная каша без варки, Персик [Быстров]
- Форель филе кусок
- Шпикачки деревенские мегамарт
- Фрикадельки куриные
- Уха из сома
- Батон Курганинский
- Рошен dark bubble
- Конфета шоколадная с ликером, 7,5гр
- сок томатный "Добрый" без сахара
- Грибы жареные с яйцом
- Хачапури
- Кексы
- Зеленый коктейль с киви
- Бедро
- Лаваш Азербайджанский
- Рыбата в багете
- торт
- Желе из сливового варенья 2в
- Омлет с помидорами
- Рассольник
- Пирожные творожные 12.12.21
- Протеин High whey кокос
- Печёная курица с овощами
- Блинчики с мясом
- Рагу из курфиле
- Редька зеленая
- Овсяноблин ААА
- салат витаминный лента
- Яичница
- Творог обезжиренный
- Треугольники лососевые
- Гренки из белого хлеба
- Пп тирамису
- Макароны с фасолью
- Капуста тушёная без моркови
- Форель радужная холодного копчения
- Кукурузная мука
- Картофельное пюре
- Кукуруза
- Пирог песочный с яблоками
- Салат с пекинской капустой и горошком
- Треска с лимонным соком и специями
- Сэндвич с яйцом, сыром и огурцом
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом и малиной 12.12
- сыр сулугуни
- Отвар
- Овсяный блин
- Вафли бананово-шоколад.
- Паштет из куриной печени
- Сардины в масле консервы
- Йогурт греческий TEOS
- Салат с квашеной капустой
- Блинчики с клубничным джемом
- Картофельное пюре
- Котлеты из индейки с творогом
- Паштет печеночный
- Завтрак
- Шарлотка с яблоками, кокосовой мукой и овсяными отрубями 25/75 (мамина) 2020.12.20
- Картофельные пирожки с грибами
- Запеканка творог
- Шоколад Комунарка горький с начинкой с пюре из чёрной смородины
- Суши
- Гематоген с кедровым орехом
- Cыр плавленный Чеддер пластинками cheddar sertop
- Творожная запеканка с вишней
- Мука пшеничная Пекарня Марии
- Мука Пшеничная Мельникофф
- Плов с курицей
- Короче утки по-пекински (утиная ферма)
- Сыр мягкий President
- Рыба
- Роллы
- Бедро Индейки в горч.медовом соусе
- Манник на кефире
- Батончик Чика орео
- Творог 5% зерненый «Село Зелёное»
- Мусс молочно-шоколадный
- Манка моя
- Рыба в кляре
- Омлет с луком, перцем и индейкой
- пиво нефильтрованное
- Творог с курагой
- Фаршированные яйца
- Морковный салат
- Овсяноблин
- Творожная запеканка
- Панкейки протеин марта
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
