Рецепт Смузи с банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с банана

Банан	100 г
Авокадо	100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.7 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1535 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.4%	1689 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.3%	982 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.7%	2461 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.8%	714 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	3.9%	2308 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	8 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7937 г
бета Криптоксантин	9.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	7%	1304 г
Витамин В4, холин	13.07 мг	500 мг	2.6%	2.4%	3826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.703 мг	5 мг	14.1%	12.9%	711 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	10.6%	866 г
Витамин В9, фолаты	34.333 мкг	400 мкг	8.6%	7.8%	1165 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	5.3%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	6.93 мг	90 мг	7.7%	7%	1299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.837 мг	15 мг	5.6%	5.1%	1792 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.11 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.333 мкг	50 мкг	2.7%	2.5%	3751 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	5.5%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.945 мг	20 мг	4.7%	4.3%	2116 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.67 мг	2500 мг	13%	11.9%	770 г
Кальций, Ca	45 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2222 г
Кремний, Si	25.667 мг	30 мг	85.6%	78%	117 г
Магний, Mg	27.33 мг	400 мг	6.8%	6.2%	1464 г
Натрий, Na	24 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5417 г
Сера, S	43.47 мг	1000 мг	4.3%	3.9%	2300 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	8.2%	1107 г
Хлор, Cl	15.67 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	124 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.397 мг	18 мг	2.2%	2%	4534 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Литий, Li	1.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	6.4%	1432 г
Медь, Cu	96.33 мкг	1000 мкг	9.6%	8.8%	1038 г
Молибден, Mo	0.9 мкг	70 мкг	1.3%	1.2%	7778 г
Никель, Ni	1.333 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	4.6 мкг	55 мкг	8.4%	7.7%	1196 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	3.07 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	130293 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.4633 мг	12 мг	3.9%	3.6%	2590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.667 мг	~
Стигмастерол	0.667 мг	~
бета Ситостерол	25.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.882 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.428 г	min 16.8 г	20.4%	18.6%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.243 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.164 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.58 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи с банана составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНА

Смузи с банана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином B6 - 11,6 %, калием - 13 %, кремнием - 85,6 %

Чем полезен Смузи с банана

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с банана, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с банана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе