Рецепт Котлеты курин 12.12.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты курин 12.12.20

Филе Куриное [Куриная Ферма] 411 г
Лук репчатый 84 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 72 г
Яйцо куриное 94 г
Подсолнечное масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты курин 12.12.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.2 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 24.9 г 76 г 32.8% 16.3% 305 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 8.9% 554 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.3% 13688 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.3% 3696 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.8 мкг 900 мкг 10.1% 5% 991 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 3.8% 1324 г
Витамин В4, холин 53.2 мг 500 мг 10.6% 5.3% 940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.452 мг 5 мг 9% 4.5% 1106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 8.907 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4491 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 3.3% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 1% 4762 г
Витамин D, кальциферол 0.564 мкг 10 мкг 5.6% 2.8% 1773 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.973 мг 15 мг 6.5% 3.2% 1542 г
Витамин Н, биотин 4.803 мкг 50 мкг 9.6% 4.8% 1041 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.8203 мг 20 мг 9.1% 4.5% 1099 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.21 мг 2500 мг 2.9% 1.4% 3415 г
Кальций, Ca 168.3 мг 1000 мг 16.8% 8.3% 594 г
Кремний, Si 0.886 мг 30 мг 3% 1.5% 3386 г
Магний, Mg 11.7 мг 400 мг 2.9% 1.4% 3419 г
Натрий, Na 157.92 мг 1300 мг 12.1% 6% 823 г
Сера, S 85.92 мг 1000 мг 8.6% 4.3% 1164 г
Фосфор, P 145.6 мг 800 мг 18.2% 9% 549 г
Хлор, Cl 236.78 мг 2300 мг 10.3% 5.1% 971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.9 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Железо, Fe 0.789 мг 18 мг 4.4% 2.2% 2281 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 1.5% 3333 г
Кобальт, Co 2.869 мкг 10 мкг 28.7% 14.3% 349 г
Марганец, Mn 0.0617 мг 2 мг 3.1% 1.5% 3241 г
Медь, Cu 40.64 мкг 1000 мкг 4.1% 2% 2461 г
Молибден, Mo 1.19 мкг 70 мкг 1.7% 0.8% 5882 г
Никель, Ni 0.532 мкг ~
Рубидий, Rb 84.4 мкг ~
Селен, Se 8.379 мкг 55 мкг 15.2% 7.6% 656 г
Фтор, F 16.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24390 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.1% 4348 г
Цинк, Zn 0.9024 мг 12 мг 7.5% 3.7% 1330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.497 г ~
Аргинин* 0.305 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.45 г ~
Изолейцин 0.276 г ~
Лейцин 0.521 г ~
Лизин 0.428 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.272 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.616 г ~
Заменимые аминокислоты 2.662 г ~
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.568 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 1.143 г ~
Пролин 0.481 г ~
Серин 0.394 г ~
Тирозин 0.298 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.376 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.511 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.244 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.527 г min 16.8 г 15% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.211 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.453 г от 11.2 до 20.6 г 13% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Котлеты курин 12.12.20 составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.2 кКал -%
Белки 24.9 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 61.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИН 12.12.20

Котлеты курин 12.12.20 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,8 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Котлеты курин 12.12.20

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты курин 12.12.20, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты курин 12.12.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты