Рецепт салат помидор/огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидор/огурец

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 56 г
Йогурт 1,5% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидор/огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.2 ккал 1684 ккал 1.1% 5.7% 8771 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 7.3% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.6% 18667 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 7.3% 7300 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 18.2% 2857 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 21.4% 2418 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 19.3% 2703 г
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 20.3% 2591 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 11.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 14.1% 3673 г
Витамин В4, холин 5.54 мг 500 мг 1.1% 5.7% 9025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 26% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 14.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.773 мкг 400 мкг 1.4% 7.3% 6929 г
Витамин C, аскорбиновая 9.27 мг 90 мг 10.3% 53.6% 971 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 6.3% 8152 г
Витамин Н, биотин 0.893 мкг 50 мкг 1.8% 9.4% 5599 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 51% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.4976 мг 20 мг 2.5% 13% 4019 г
Макроэлементы
Калий, K 174.7 мг 2500 мг 7% 36.5% 1431 г
Кальций, Ca 29.7 мг 1000 мг 3% 15.6% 3367 г
Магний, Mg 16.02 мг 400 мг 4% 20.8% 2497 г
Натрий, Na 15 мг 1300 мг 1.2% 6.3% 8667 г
Сера, S 3.82 мг 1000 мг 0.4% 2.1% 26178 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 29.7% 1747 г
Хлор, Cl 32.34 мг 2300 мг 1.4% 7.3% 7112 г
Микроэлементы
Бор, B 36.6 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 14.6% 3523 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 8.3% 6410 г
Кобальт, Co 2.477 мкг 10 мкг 24.8% 129.2% 404 г
Марганец, Mn 0.1468 мг 2 мг 7.3% 38% 1362 г
Медь, Cu 91.82 мкг 1000 мкг 9.2% 47.9% 1089 г
Молибден, Mo 2.795 мкг 70 мкг 4% 20.8% 2504 г
Селен, Se 0.298 мкг 55 мкг 0.5% 2.6% 18456 г
Фтор, F 16.02 мкг 4000 мкг 0.4% 2.1% 24969 г
Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 52.1% 1000 г
Цинк, Zn 0.1886 мг 12 мг 1.6% 8.3% 6363 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат помидор/огурец составляет 19,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР/ОГУРЕЦ

салат помидор/огурец богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,8 %

Чем полезен салат помидор/огурец

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидор/огурец, калорийность 19,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидор/огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги