Рецепт Рагу с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с фаршем

Фасоль стручковая (Тушение)	150 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	250 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	250 г
Баклажан (Тушение)	200 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий красный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.4 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2986 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	15.6%	1134 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.4%	4000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3%	5763 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	16%	1111 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	6.6%	2684 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.7 мкг	900 мкг	8.2%	14.5%	1221 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	15.4%	1147 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	8.7%	2022 г
Витамин В4, холин	24.93 мг	500 мг	5%	8.9%	2006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	11.3%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	21.1%	844 г
Витамин В9, фолаты	10.131 мкг	400 мкг	2.5%	4.4%	3948 г
Витамин В12, кобаламин	0.575 мкг	3 мкг	19.2%	34%	522 г
Витамин C, аскорбиновая	32.14 мг	90 мг	35.7%	63.3%	280 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	4.4%	3968 г
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	44643 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	6%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.9979 мг	20 мг	10%	17.7%	1001 г
Ниацин	0.407 мг	~
Бетаин	2.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.67 мг	2500 мг	10.9%	19.3%	917 г
Кальций, Ca	22.92 мг	1000 мг	2.3%	4.1%	4363 г
Кремний, Si	8.155 мг	30 мг	27.2%	48.2%	368 г
Магний, Mg	17.2 мг	400 мг	4.3%	7.6%	2326 г
Натрий, Na	142.37 мг	1300 мг	11%	19.5%	913 г
Сера, S	70.87 мг	1000 мг	7.1%	12.6%	1411 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	17.9%	989 г
Хлор, Cl	13.88 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	16571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.9 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	11.7%	1506 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	17647 г
Кобальт, Co	1.083 мкг	10 мкг	10.8%	19.1%	923 г
Литий, Li	21.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.1386 мг	2 мг	6.9%	12.2%	1443 г
Медь, Cu	93.08 мкг	1000 мкг	9.3%	16.5%	1074 г
Молибден, Mo	2.596 мкг	70 мкг	3.7%	6.6%	2696 г
Никель, Ni	1.051 мкг	~
Рубидий, Rb	54.3 мкг	~
Селен, Se	4.79 мкг	55 мкг	8.7%	15.4%	1148 г
Фтор, F	10.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	38059 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	4.6%	3788 г
Цинк, Zn	1.5729 мг	12 мг	13.1%	23.2%	763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.45 г	~
Лизин	0.48 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.538 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	0.887 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.512 г	min 16.8 г	3%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.49 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.056 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.056 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.056 г	~

Энергетическая ценность Рагу с фаршем составляет 56,4 кКал.

Порция = 100 гр (56.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С ФАРШЕМ

Рагу с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином C - 35,7 %, кремнием - 27,2 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Рагу с фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу с фаршем, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе