Рецепт Кабачок с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок с яйцом
| Кабачок (Тушение) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.5% | 1490 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13% | 747 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 10.2% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 95.9 мг | 500 мг | 19.2% | 18.7% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 11% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.09 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 5% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.6% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 7.762 мкг | 50 мкг | 15.5% | 15.1% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7229 мг | 20 мг | 8.6% | 8.4% | 1161 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.6 мг | 2500 мг | 9% | 8.8% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 36.02 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2776 г |
| Кремний, Si | 21.635 мг | 30 мг | 72.1% | 70.2% | 139 г |
| Магний, Mg | 11.32 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3534 г |
| Натрий, Na | 425.32 мг | 1300 мг | 32.7% | 31.8% | 306 г |
| Сера, S | 66.73 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.5% | 1499 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 10.1% | 966 г |
| Хлор, Cl | 633.94 мг | 2300 мг | 27.6% | 26.9% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 4.766 мкг | 10 мкг | 47.7% | 46.4% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2088 г |
| Медь, Cu | 68.29 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.6% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 5.24 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.3% | 1336 г |
| Никель, Ni | 0.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.228 мкг | 55 мкг | 20.4% | 19.9% | 490 г |
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16427 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.6162 мг | 12 мг | 5.1% | 5% | 1947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.903 г | min 16.8 г | 23.2% | 22.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с яйцом составляет 102,7 кКал.
- Порция = 312 гр (320.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ЯЙЦОМ
Кабачок с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 19,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 15,5 %, кремнием - 72,1 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 47,7 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Кабачок с яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырник пп
- Хлеб купеческий
- Кекс веган
- Запеканка с йогуртом
- Пастила
- Суп куриный с кабачком
- Десерт заварной
- Борщ 15.12
- Белок яйца СО
- Приправа для плова
- Белок яйца С1
- Collagen (коллаген) Wildberries
- Чизкейк
- Капуста квашеная со свеклой и морковью
- Schwarzbrotknödel
- Гороховый
- Чизкейк Арахисовый кранч
- Рис
- Алфавит классик синяя табл.
- Гороховый с ребрами
- Тушеноска
- Кленовый пекан
- Конфеты Труфалье Лаконд
- Плов с курицей
- Belvita Soft Bakes
- Овсяноблин
- Курица в сметане
- Треска отварная
- Чиа 50
- Тефтели из индейки
- Плов из булгура
- Каша гречневая с грибным соусом; 15.12.20
- Печенье с корицей
- Ветчина с кур
- ккал
- Кальмар варёный
- хлебцы хрустящие Молодцы цельнозерновые Фитнеслайн (21 шт)
- Фарш говядина-курица
- сырок глазированный суфле 5%
- Фарш говядина-курица жареный
- Фарш домашний охлажденный
- Шоколад авторский
- Блины фаршированные мясом
- Блины с вареньем
- Гречка с фаршем
- Пицца с колбасой
- Сырный суп М
- хлебцы Молодцы бородинские многозерновые (26 шт)
- Kit Kat DUO
- Рагу овощное из кабачков
- Котлеты из пангасиуса
- Плов
- Морковно куриный паштет от марты
- Десерт чизкейк с сыром
- Салат из соленых груздей
- Сырники из творога 9%
- Салат с брокколи
- суп гороховый
- Икра из баклажанов
- Фасоль красная
- Ризотто с грибами
- Сыр Король сыров с ароматом топленого молока
- Салат из пекинской капусты с шампиньонами
- Колбаска из куриного филе
- Котлеты из скумбрии
- казеин
- Каша булгур 14.12.2020
- Протеиновое печенье
- Овощи запеченые с сыром
- Суп с телятиной
- Салат огурец/томат масло
- Сырок творожный глазированный в шоколаде
- Сырники с цельнозерновой мукой
- Птичье молоко
- Магній судоми
- Хлеб бородинский
- Овсяноблин геркулес + отруби
- BiFesti со вкусом малины или лайма
- Творожная масса с курагой
- С ванилью в карамельной глазури
- Коровка
- Конфеты Nut
- Омлет с молоком (20/12/15)
- Мини пица творожная
- Шоколад 70% какао без сахара с апельсином 90г
- Кетчуп "С аджикой и кумином" первая категория
- Вареники с тофу
- шоколад"Имбирное печенье"(риттер)
- вареники с морковью
- Йогурт Данон натуральный 3.3%
- Курник первый день
- Камбала жареная
- Бурый рис с курицей и овощами
- Капуста с грибами
- Зракзы из кальмара с яйцом
- Ролтон
- Вечина по чертовски
- Бургер «Наггетс»
- Голяшка
- Сендвич
Метки: Как приготовить Кабачок с яйцом, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
