Рецепт Помидоры с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с луком

Помидоры (томаты), парниковые 188 г
Лук репчатый 43 г
Майонез лёгкий с лимоном Мечта хозяйки 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.2% 9500 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 12.3% 1647 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.8% 5341 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.1% 2222 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.5% 2674 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 13.9% 1452 г
бета Каротин 0.372 мг 5 мг 7.4% 14.9% 1344 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3% 6667 г
Витамин В4, холин 5.02 мг 500 мг 1% 2% 9960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 9.7% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 9.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 9.743 мкг 400 мкг 2.4% 4.8% 4106 г
Витамин C, аскорбиновая 16.64 мг 90 мг 18.5% 37.3% 541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 4.4% 4491 г
Витамин Н, биотин 1.045 мкг 50 мкг 2.1% 4.2% 4785 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 10.9% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.535 мг 20 мг 2.7% 5.4% 3738 г
Макроэлементы
Калий, K 215.32 мг 2500 мг 8.6% 17.3% 1161 г
Кальций, Ca 14.4 мг 1000 мг 1.4% 2.8% 6944 г
Магний, Mg 18.09 мг 400 мг 4.5% 9.1% 2211 г
Натрий, Na 165 мг 1300 мг 12.7% 25.6% 788 г
Сера, S 20.68 мг 1000 мг 2.1% 4.2% 4836 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 9.3% 2174 г
Хлор, Cl 282.53 мг 2300 мг 12.3% 24.8% 814 г
Микроэлементы
Бор, B 119.4 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 7.1% 2844 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.6% 7500 г
Кобальт, Co 5.368 мкг 10 мкг 53.7% 108.3% 186 г
Марганец, Mn 0.1663 мг 2 мг 8.3% 16.7% 1203 г
Медь, Cu 102.56 мкг 1000 мкг 10.3% 20.8% 975 г
Молибден, Mo 5.636 мкг 70 мкг 8.1% 16.3% 1242 г
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 17799 г
Фтор, F 20.27 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 19734 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 16.3% 1232 г
Цинк, Zn 0.3011 мг 12 мг 2.5% 5% 3985 г

Энергетическая ценность Помидоры с луком составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность49.6 ккал3.28%
Белки0.8 г0.88%
Жиры3.4 г5.15%
Углеводы4.1 г2.97%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода85 г3.16%
Витамины и минералы
A
6.9%
b-car
7.4%
В1
2.6%
B2
1.5%
Холин
1%
B5
4.8%
B6
4.8%
B9
2.4%
B12
~
C
19%
D
~
E
2.2%
H
2.1%
вит.К
5.4%
PP
2.7%
Калий
8.6%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
4.5%
Na
13%
P
4.6%
Cl
12%
Fe
3.5%
I
1.3%
Co
54%
Mn
8.3%
Cu
10%
Mo
8.1%
Se
0.6%
F
0.5%
Cr
8.1%
Zn
2.5%
Рейтинг
5.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
6%
Жиры
61%
Углеводы
33%
Белки 0.8г, 3.2 ккал (6.4%)Жиры 3.4г, 30.6 ккал (61%)Углеводы 4.1г, 16.4 ккал (32.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 4.3 : 5.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ

Помидоры с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,5 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 53,7 %

Чем полезен Помидоры с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с луком, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты