Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Перец сладкий красный | 140 г |
Салат зеленый по 1-58 | 33 г |
Сельдерей | 88 г |
Грецкий орех | 25 г |
Кунжут | 10 г |
Сок лимонный | 12 г |
Семена льна | 11 г |
Авокадо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13.6% | 737 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16% | 625 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 256.7 мкг | 900 мкг | 28.5% | 28.5% | 351 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.453 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.534 мг | 5 мг | 30.7% | 30.7% | 326 г |
бета Криптоксантин | 5.195 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.564 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.9% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.1% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 10.59 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 10.1% | 986 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 13.1% | 763 г |
Витамин В9, фолаты | 32.449 мкг | 400 мкг | 8.1% | 8.1% | 1233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 80.2 мг | 90 мг | 89.1% | 89.1% | 112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.006 мг | 15 мг | 6.7% | 6.7% | 1491 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.468 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9452 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 9.9% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3652 мг | 20 мг | 6.8% | 6.8% | 1465 г |
Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.17 мг | 2500 мг | 13.2% | 13.2% | 757 г |
Кальций, Ca | 61.54 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1625 г |
Кремний, Si | 13.999 мг | 30 мг | 46.7% | 46.7% | 214 г |
Магний, Mg | 45.64 мг | 400 мг | 11.4% | 11.4% | 876 г |
Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 3% | 3368 г |
Сера, S | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4630 г |
Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 9.6% | 1042 г |
Хлор, Cl | 23.55 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 6.7% | 1488 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5515 г |
Кобальт, Co | 2.631 мкг | 10 мкг | 26.3% | 26.3% | 380 г |
Литий, Li | 31.951 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2811 мг | 2 мг | 14.1% | 14.1% | 711 г |
Медь, Cu | 167.8 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 16.8% | 596 г |
Молибден, Mo | 4.199 мкг | 70 мкг | 6% | 6% | 1667 г |
Никель, Ni | 18.816 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.641 мкг | 55 мкг | 3% | 3% | 3352 г |
Стронций, Sr | 11.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9988 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.3% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.6963 мг | 12 мг | 5.8% | 5.8% | 1723 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.677 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 88.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 51.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.98 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.846 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.596 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.833 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.015 г | min 16.8 г | 17.9% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 28.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|