Рецепт Плов с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с тушенкой

Зажарка "С луком и морковью" (MAGGI)	10 г
Карри, порошок	5 г
Зира, семена	1 г
Подсолнечное масло	10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	175 г
Вода	300 г
Приправа универсальная (Хуторок)	5 г
Тушенка говяжья, консервы	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.3%	1267 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.2%	875 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	6.3%	859 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.1%	1053 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	1.8%	2983 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.1 мкг	900 мкг	9.3%	5%	1070 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	1.221 мкг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.3%	2381 г
бета Криптоксантин	12.423 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3462 г
Витамин В4, холин	43.75 мг	500 мг	8.8%	4.8%	1143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.4%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.2%	1695 г
Витамин В9, фолаты	3.385 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	11817 г
Витамин В12, кобаламин	0.577 мкг	3 мкг	19.2%	10.4%	520 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.518 мг	15 мг	10.1%	5.5%	988 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.871 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2672 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.6%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.0856 мг	20 мг	15.4%	8.3%	648 г
Ниацин	1.551 мг	~
Бетаин	0.359 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.7 мг	2500 мг	5.4%	2.9%	1842 г
Кальций, Ca	18.78 мг	1000 мг	1.9%	1%	5325 г
Кремний, Si	23.1 мг	30 мг	77%	41.6%	130 г
Магний, Mg	24.26 мг	400 мг	6.1%	3.3%	1649 г
Натрий, Na	135.71 мг	1300 мг	10.4%	5.6%	958 г
Сера, S	70.21 мг	1000 мг	7%	3.8%	1424 г
Фосфор, P	90.3 мг	800 мг	11.3%	6.1%	886 г
Хлор, Cl	197.17 мг	2300 мг	8.6%	4.6%	1167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.4 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	34.65 мкг	~
Железо, Fe	1.454 мг	18 мг	8.1%	4.4%	1238 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	1.3%	3958 г
Кобальт, Co	2.011 мкг	10 мкг	20.1%	10.9%	497 г
Литий, Li	1.236 мкг	~
Марганец, Mn	0.4274 мг	2 мг	21.4%	11.6%	468 г
Медь, Cu	148.33 мкг	1000 мкг	14.8%	8%	674 г
Молибден, Mo	4.522 мкг	70 мкг	6.5%	3.5%	1548 г
Никель, Ni	2.532 мкг	~
Олово, Sn	16.44 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	5.114 мкг	55 мкг	9.3%	5%	1075 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Титан, Ti	4.62 мкг	~
Фтор, F	85.68 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4669 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	2.4%	2273 г
Цинк, Zn	1.3173 мг	12 мг	11%	5.9%	911 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.734 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.58 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.571 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.183 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.732 мг	~
бета Ситостерол	11.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.187 г	~
17:0 Маргариновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.578 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.403 г	min 16.8 г	14.3%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.213 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.215 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.092 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.611 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.469 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов с тушенкой составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ТУШЕНКОЙ

Плов с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 77 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 21,4 %, медью - 14,8 %, цинком - 11 %

Чем полезен Плов с тушенкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с тушенкой, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе