Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 500 г |
Хлопья 5-Ти Зерновые Тонкие [Увелка] | 80 г |
Мука из виноградных семечек | 10 г |
Шиповник сухой | 5 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 20 г |
Малина | 20 г |
Довести молоко до кипения, посолить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.4% | 1806 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.5% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.8% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 19.06 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.3% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.5% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 5.134 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7791 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 10.3% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 15.3% | 640 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 2.603 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.1% | 1921 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6961 мг | 20 мг | 3.5% | 3.4% | 2873 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.63 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.2% | 1885 г |
Кальций, Ca | 101.76 мг | 1000 мг | 10.2% | 10% | 983 г |
Кремний, Si | 1.417 мг | 30 мг | 4.7% | 4.6% | 2117 г |
Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3123 г |
Натрий, Na | 40.28 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3227 г |
Сера, S | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4181 г |
Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 9% | 1093 г |
Хлор, Cl | 87.29 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2635 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.175 мг | 18 мг | 1% | 1% | 10286 г |
Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.7% | 2078 г |
Кобальт, Co | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.1% | 1381 г |
Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Медь, Cu | 18.96 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5274 г |
Молибден, Mo | 4.457 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.3% | 1571 г |
Никель, Ni | 0.391 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.614 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.8% | 3408 г |
Стронций, Sr | 35.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24953 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.3306 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3630 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 4.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с мукой из виноградных семечек, малины и шиповника составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|