Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка) | 750 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Помидор (томат) | 400 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 15.8% | 585 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.5% | 3644 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 37.407 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.1% | 2924 г |
Ликопин | 952.963 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.8% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 2.99 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 5.889 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 3.9% | 2404 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 63291 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1705 мг | 20 мг | 10.9% | 10% | 921 г |
Ниацин | 1.927 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.41 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.3% | 990 г |
Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5817 г |
Кремний, Si | 0.231 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2313 г |
Натрий, Na | 31.16 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4172 г |
Сера, S | 134.83 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.4% | 742 г |
Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 11.7% | 787 г |
Хлор, Cl | 28.18 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1553 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9146 г |
Кобальт, Co | 5.37 мкг | 10 мкг | 53.7% | 49.5% | 186 г |
Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3012 г |
Медь, Cu | 78.93 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.3% | 1267 г |
Молибден, Mo | 7.259 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.6% | 964 г |
Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.041 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 134146 г |
Фтор, F | 69.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5770 г |
Хром, Cr | 12.54 мкг | 50 мкг | 25.1% | 23.1% | 399 г |
Цинк, Zn | 1.08 мг | 12 мг | 9% | 8.3% | 1111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.295 г | ~ | |||
Валин | 0.731 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лейцин | 1.243 г | ~ | |||
Лизин | 1.613 г | ~ | |||
Метионин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.68 г | ~ | |||
Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аланин | 0.89 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.313 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.9 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.793 г | ~ | |||
Серин | 0.665 г | ~ | |||
Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.618 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.7% | 63.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.625 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.593 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.852 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.423 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.718 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.564 г | min 16.8 г | 15.3% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Чахохбили составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.5 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|