Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Масло из виноградных косточек | 16 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 3.6% | 1037 г |
Углеводы | 46.7 г | 219 г | 21.3% | 8.1% | 469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.7% | 800 г |
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 3.8% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 35.93 мг | 500 мг | 7.2% | 2.7% | 1392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 22.785 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.2% | 1756 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.311 мг | 15 мг | 15.4% | 5.8% | 649 г |
Витамин Н, биотин | 1.333 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1192 мг | 20 мг | 10.6% | 4% | 944 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.73 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.3% | 2883 г |
Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5441 г |
Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 3.4% | 1125 г |
Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 1.1% | 3439 г |
Натрий, Na | 432.77 мг | 1300 мг | 33.3% | 12.6% | 300 г |
Сера, S | 51.33 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 3% | 1284 г |
Хлор, Cl | 677.14 мг | 2300 мг | 29.4% | 11.1% | 340 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 700 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 1.8% | 2110 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
Кобальт, Co | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.7% | 804 г |
Марганец, Mn | 0.3852 мг | 2 мг | 19.3% | 7.3% | 519 г |
Медь, Cu | 73.67 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.8% | 1357 г |
Молибден, Mo | 10.222 мкг | 70 мкг | 14.6% | 5.5% | 685 г |
Никель, Ni | 1.467 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.445 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.4% | 1597 г |
Титан, Ti | 7.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7097 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.5267 мг | 12 мг | 4.4% | 1.7% | 2278 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 45.264 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 27.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Симиты составляет 264 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 46.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|