Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 369 г |
Помидор (томат), грунтовый | 149 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Подсолнечное масло | 37 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Лимонная кислота | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.4% | 5067 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 14.1% | 836 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10% | 1176 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.8% | 2426 г |
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5.9% | 1992 г |
бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.805 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 17.33 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.86 мг | 90 мг | 51% | 60% | 196 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.139 мг | 15 мг | 20.9% | 24.6% | 478 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15773 г |
Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 51.5% | 229 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7758 мг | 20 мг | 3.9% | 4.6% | 2578 г |
Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.34 мг | 2500 мг | 11% | 12.9% | 908 г |
Кальций, Ca | 39.8 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2513 г |
Кремний, Si | 36.261 мг | 30 мг | 120.9% | 142.2% | 83 г |
Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 4.8% | 2455 г |
Натрий, Na | 421.14 мг | 1300 мг | 32.4% | 38.1% | 309 г |
Сера, S | 29.48 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3392 г |
Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
Хлор, Cl | 674.27 мг | 2300 мг | 29.3% | 34.5% | 341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 408.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 4.5% | 2655 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 6024 г |
Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 43.6% | 270 г |
Литий, Li | 7.661 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1735 мг | 2 мг | 8.7% | 10.2% | 1153 г |
Медь, Cu | 83.37 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.8% | 1199 г |
Молибден, Mo | 9.562 мкг | 70 мкг | 13.7% | 16.1% | 732 г |
Никель, Ni | 13.248 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17628 г |
Фтор, F | 11.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33585 г |
Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.8% | 1089 г |
Цинк, Zn | 0.323 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3715 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 100.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 10.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 44.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.924 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты и помидора с подсолнечным маслом составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|