Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Заменитель Сахара [Milford] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.6% | 447 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8% | 538 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.9% | 1493 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.4% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 7.5% | 573 г |
Витамин В4, холин | 70.31 мг | 500 мг | 14.1% | 6% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3.2% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 32.65 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.5% | 1225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 13.3% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.319 мг | 15 мг | 15.5% | 6.6% | 647 г |
Витамин Н, биотин | 7.756 мкг | 50 мкг | 15.5% | 6.6% | 645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5371 мг | 20 мг | 17.7% | 7.6% | 565 г |
Ниацин | 0.954 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.44 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2025 г |
Кальций, Ca | 122.14 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.2% | 819 г |
Кремний, Si | 0.839 мг | 30 мг | 2.8% | 1.2% | 3576 г |
Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 2.1% | 1993 г |
Натрий, Na | 45.22 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.5% | 2875 г |
Сера, S | 168.66 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 9.9% | 435 г |
Хлор, Cl | 101.49 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2266 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 1.9% | 2258 г |
Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.6% | 1648 г |
Кобальт, Co | 2.715 мкг | 10 мкг | 27.2% | 11.7% | 368 г |
Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.7% | 1563 г |
Медь, Cu | 70.05 мкг | 1000 мкг | 7% | 3% | 1428 г |
Молибден, Mo | 8.642 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.3% | 810 г |
Никель, Ni | 0.461 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.514 мкг | 55 мкг | 42.8% | 18.4% | 234 г |
Стронций, Sr | 12.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12300 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.5281 мг | 12 мг | 4.4% | 1.9% | 2272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 26.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.386 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.938 г | min 16.8 г | 17.5% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.627 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 233,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.1 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|