Рецепт Салат "Колибри". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Колибри"

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	150 г
Перец сладкий красный	140 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	150 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	150 г
Майонез	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Колибри"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.5%	1101 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	13.3%	452 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.6%	3650 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6%	1000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.9%	3233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.7 мкг	900 мкг	12.1%	7.3%	828 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	2.853 мкг	~
бета Каротин	0.486 мг	5 мг	9.7%	5.8%	1029 г
бета Криптоксантин	3.878 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	388.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.8%	1593 г
Витамин В4, холин	19.94 мг	500 мг	4%	2.4%	2508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.8%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	20.449 мкг	400 мкг	5.1%	3.1%	1956 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	6.1%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	45.8 мг	90 мг	50.9%	30.6%	197 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.338 мг	15 мг	8.9%	5.4%	1121 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12788 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	5.4%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.6726 мг	20 мг	3.4%	2%	2974 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.48 мг	2500 мг	4.7%	2.8%	2110 г
Кальций, Ca	152.53 мг	1000 мг	15.3%	9.2%	656 г
Кремний, Si	3.899 мг	30 мг	13%	7.8%	769 г
Магний, Mg	17.25 мг	400 мг	4.3%	2.6%	2319 г
Натрий, Na	693.3 мг	1300 мг	53.3%	32.1%	188 г
Сера, S	67.13 мг	1000 мг	6.7%	4%	1490 г
Фосфор, P	135.4 мг	800 мг	16.9%	10.2%	591 г
Хлор, Cl	27.37 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8403 г
Микроэлементы
Бор, B	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	2.3%	2620 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16304 г
Кобальт, Co	0.73 мкг	10 мкг	7.3%	4.4%	1370 г
Литий, Li	15.418 мкг	~
Марганец, Mn	0.0915 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2186 г
Медь, Cu	100.75 мкг	1000 мкг	10.1%	6.1%	993 г
Молибден, Mo	1.041 мкг	70 мкг	1.5%	0.9%	6724 г
Никель, Ni	0.886 мкг	~
Селен, Se	4.068 мкг	55 мкг	7.4%	4.5%	1352 г
Фтор, F	2.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	172414 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4386 г
Цинк, Zn	1.07 мг	12 мг	8.9%	5.4%	1121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.623 г	~
Лизин	0.625 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	1.404 г	~
Пролин	0.707 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.016 мг	~
бета Ситостерол	3.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.19 г	~
6:0 Капроновая	0.122 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.23 г	~
14:0 Миристиновая	0.578 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.855 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.669 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.01 г	min 16.8 г	23.9%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.785 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.644 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат "Колибри" составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КОЛИБРИ"

Салат "Колибри" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином C - 50,9 %, кальцием - 15,3 %, кремнием - 13 %, фосфором - 16,9 %

Чем полезен Салат "Колибри"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Колибри", калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Колибри", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе