Рецепт Каша овсяная 2.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная 2.01

Овсяные хлопья "геркулес" 49 г
Вода 386 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 133 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 2.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.9% 4471 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.6% 4000 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 6.5% 3422 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.6% 4000 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 8.7% 2537 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 2% 11688 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 7.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.3% 4091 г
Витамин В4, холин 9.01 мг 500 мг 1.8% 4% 5549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 8.2% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.155 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 12678 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 6.9% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.7% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 2.4% 9317 г
Витамин Н, биотин 2.475 мкг 50 мкг 5% 11.1% 2020 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5842 мг 20 мг 2.9% 6.5% 3423 г
Ниацин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.65 мг 2500 мг 2.5% 5.6% 3990 г
Кальций, Ca 35.64 мг 1000 мг 3.6% 8% 2806 г
Магний, Mg 15.09 мг 400 мг 3.8% 8.5% 2651 г
Натрий, Na 14.04 мг 1300 мг 1.1% 2.4% 9259 г
Сера, S 15.06 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6640 г
Фосфор, P 49.4 мг 800 мг 6.2% 13.8% 1619 г
Хлор, Cl 33.01 мг 2300 мг 1.4% 3.1% 6968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 4.2% 5373 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 4% 5703 г
Кобальт, Co 0.619 мкг 10 мкг 6.2% 13.8% 1616 г
Марганец, Mn 0.332 мг 2 мг 16.6% 37% 602 г
Медь, Cu 42.04 мкг 1000 мкг 4.2% 9.4% 2379 г
Молибден, Mo 2.258 мкг 70 мкг 3.2% 7.1% 3100 г
Олово, Sn 3.04 мкг ~
Селен, Se 2.961 мкг 55 мкг 5.4% 12% 1857 г
Стронций, Sr 3.98 мкг ~
Фтор, F 76.52 мкг 4000 мкг 1.9% 4.2% 5227 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 2% 10638 г
Цинк, Zn 0.3611 мг 12 мг 3% 6.7% 3323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.434 г min 16.8 г 2.6% 5.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.185 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная 2.01 составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 2.01

Каша овсяная 2.01 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,6 %

Чем полезен Каша овсяная 2.01

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная 2.01, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 2.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы