Рецепт Роллы тепурные с чёрным рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы тепурные с чёрным рисом

Чёрный Рис [Экстра]	100 г
Вода	228 г
Уксус винный, красный	11 г
Сахар песок	8 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Нори [Сэн Сой]	6 г
Форель Слабосоленая [Фишерель]	33 г
Морковь по-корейски	32 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40 г
Авокадо	28 г
Подсолнечное масло	35 г
Кукурузные хлопья	24 г
Кляр из рисовой муки	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы тепурные с чёрным рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.9 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	2.5%	2054 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.9%	514 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	4.7%	1068 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.5%	1429 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3654 г
Органические кислоты	20.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	327.3 мкг	900 мкг	36.4%	18.4%	275 г
Ретинол	0.326 мг	~
альфа Каротин	3.67 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	1.577 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.4%	2093 г
Витамин В4, холин	1.69 мг	500 мг	0.3%	0.2%	29586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.5%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	34.065 мкг	400 мкг	8.5%	4.3%	1174 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	4.3%	1158 г
Витамин B12, добавленный	0.259 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.897 мг	15 мг	26%	13.1%	385 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	64103 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.1389 мг	20 мг	5.7%	2.9%	1756 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.74 мг	2500 мг	2.4%	1.2%	4116 г
Кальций, Ca	11.34 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8818 г
Кремний, Si	4.266 мг	30 мг	14.2%	7.2%	703 г
Магний, Mg	7.19 мг	400 мг	1.8%	0.9%	5563 г
Натрий, Na	350.33 мг	1300 мг	26.9%	13.6%	371 г
Сера, S	10.96 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9124 г
Фосфор, P	15.2 мг	800 мг	1.9%	1%	5263 г
Хлор, Cl	802.78 мг	2300 мг	34.9%	17.6%	287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.7 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	3.16 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	3.1%	1633 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	1.9%	2625 г
Литий, Li	0.193 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	2.1%	2378 г
Медь, Cu	28.45 мкг	1000 мкг	2.8%	1.4%	3515 г
Молибден, Mo	3.047 мкг	70 мкг	4.4%	2.2%	2297 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	0.95 мкг	55 мкг	1.7%	0.9%	5789 г
Фтор, F	56.86 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7035 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Цинк, Zn	0.1371 мг	12 мг	1.1%	0.6%	8753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	46.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.282 мг	~
Стигмастерол	0.113 мг	~
бета Ситостерол	18.366 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.249 г	min 16.8 г	13.4%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.2 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.699 г	от 11.2 до 20.6 г	42%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы тепурные с чёрным рисом составляет 197,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ТЕПУРНЫЕ С ЧЁРНЫМ РИСОМ

Роллы тепурные с чёрным рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, витамином E - 26 %, кремнием - 14,2 %, хлором - 34,9 %

Чем полезен Роллы тепурные с чёрным рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы тепурные с чёрным рисом, калорийность 197,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы тепурные с чёрным рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе