Рецепт .финский суп (из солёной красной рыбы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .финский суп (из солёной красной рыбы)

сёмга слабосолёная	263 г
сливки 23%	106 г
картофель	406 г
морковь	147 г
лук репчатый	143 г
укроп	23 г
масло сливочное 72,5%	7 г
масло оливковое	4 г
вода	866 г

Способ приготовления

Сёмгу промыть и залить кипятком. Поставить вариться на тихий огонь. Почистить картошку, морковку и лук. Картошку порезать и кинуть к рыбе. Лук порезать, морковку потереть и всё вместе обжарить в масле. Масло любое, немного. Когда лук с морковкой готовы, кинуть это в кастрюлю к рыбе и картошке. Туда же укроп, лаврушку, черный перец и сливки. Варим до готовности, чтобы картошка стала мягкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".финский суп (из солёной красной рыбы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.3 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2329 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.8%	2054 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.7%	1436 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.6%	3911 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.5%	2500 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.7 мкг	900 мкг	22.5%	31.1%	444 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.126 мг	5 мг	22.5%	31.1%	444 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.6%	3051 г
Витамин В4, холин	3.01 мг	500 мг	0.6%	0.8%	16611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	3.5%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	11.2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	5.445 мкг	400 мкг	1.4%	1.9%	7346 г
Витамин В12, кобаламин	0.68 мкг	3 мкг	22.7%	31.4%	441 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	11.9%	1164 г
Витамин D, кальциферол	1.726 мкг	10 мкг	17.3%	23.9%	579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	4.1%	3356 г
Витамин Н, биотин	0.407 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12285 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.9379 мг	20 мг	9.7%	13.4%	1032 г
Ниацин	1.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.51 мг	2500 мг	9%	12.4%	1109 г
Кальций, Ca	24.62 мг	1000 мг	2.5%	3.5%	4062 г
Магний, Mg	16.65 мг	400 мг	4.2%	5.8%	2402 г
Натрий, Na	846.13 мг	1300 мг	65.1%	90%	154 г
Сера, S	50.16 мг	1000 мг	5%	6.9%	1994 г
Фосфор, P	49.1 мг	800 мг	6.1%	8.4%	1629 г
Хлор, Cl	21.49 мг	2300 мг	0.9%	1.2%	10703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.3 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	36.14 мкг	~
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	3.9%	3636 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7353 г
Кобальт, Co	1.659 мкг	10 мкг	16.6%	23%	603 г
Литий, Li	19.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.0793 мг	2 мг	4%	5.5%	2522 г
Медь, Cu	45.3 мкг	1000 мкг	4.5%	6.2%	2208 г
Молибден, Mo	2.257 мкг	70 мкг	3.2%	4.4%	3101 г
Никель, Ni	1.469 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	161.9 мкг	~
Селен, Se	0.107 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	51402 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	62.73 мкг	4000 мкг	1.6%	2.2%	6377 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	7.5%	1838 г
Цинк, Zn	0.1893 мг	12 мг	1.6%	2.2%	6339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.499 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.239 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.601 г	min 16.8 г	3.6%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.49 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность .финский суп (из солёной красной рыбы) составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .ФИНСКИЙ СУП (ИЗ СОЛЁНОЙ КРАСНОЙ РЫБЫ)

.финский суп (из солёной красной рыбы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином D - 17,3 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен .финский суп (из солёной красной рыбы)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .финский суп (из солёной красной рыбы), калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .финский суп (из солёной красной рыбы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе