Рецепт Хлопья 6 злаков ЛЕНТА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья 6 злаков ЛЕНТА

Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Ржаные хлопья 30 г
Пшеничные хлопья 20 г
Ячменные хлопья 10 г
Гречневые хлопья 20 г
Пшенные хлопья 10 г
Вода 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 6 злаков ЛЕНТА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 367.7 ккал 1684 ккал 21.8% 5.9% 458 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 4.2% 655 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 1.4% 2000 г
Углеводы 73.3 г 219 г 33.5% 9.1% 299 г
Пищевые волокна 9 г 20 г 45% 12.2% 222 г
Вода 4.7 г 2273 г 0.2% 0.1% 48362 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.372 мг 1.5 мг 24.8% 6.7% 403 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 2.1% 1277 г
Витамин В4, холин 18.58 мг 500 мг 3.7% 1% 2691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.815 мг 5 мг 16.3% 4.4% 613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.281 мг 2 мг 14.1% 3.8% 712 г
Витамин В9, фолаты 58.505 мкг 400 мкг 14.6% 4% 684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.124 мг 15 мг 7.5% 2% 1335 г
Витамин Н, биотин 6.454 мкг 50 мкг 12.9% 3.5% 775 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.4% 6667 г
Витамин РР, НЭ 4.8536 мг 20 мг 24.3% 6.6% 412 г
Ниацин 1.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 434.54 мг 2500 мг 17.4% 4.7% 575 г
Кальций, Ca 53.12 мг 1000 мг 5.3% 1.4% 1883 г
Кремний, Si 24.474 мг 30 мг 81.6% 22.2% 123 г
Магний, Mg 136.6 мг 400 мг 34.2% 9.3% 293 г
Натрий, Na 17.26 мг 1300 мг 1.3% 0.4% 7532 г
Сера, S 63.87 мг 1000 мг 6.4% 1.7% 1566 г
Фосфор, P 367.4 мг 800 мг 45.9% 12.5% 218 г
Хлор, Cl 20.64 мг 2300 мг 0.9% 0.2% 11143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 450.2 мкг ~
Бор, B 106.5 мкг ~
Ванадий, V 52.58 мкг ~
Железо, Fe 5.608 мг 18 мг 31.2% 8.5% 321 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 0.4% 7246 г
Кобальт, Co 2.268 мкг 10 мкг 22.7% 6.2% 441 г
Литий, Li 1.608 мкг ~
Марганец, Mn 1.8094 мг 2 мг 90.5% 24.6% 111 г
Медь, Cu 363.43 мкг 1000 мкг 36.3% 9.9% 275 г
Молибден, Mo 12.268 мкг 70 мкг 17.5% 4.8% 571 г
Никель, Ni 2.99 мкг ~
Олово, Sn 1.01 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 5.923 мкг 55 мкг 10.8% 2.9% 929 г
Стронций, Sr 75.15 мкг ~
Титан, Ti 8.87 мкг ~
Фтор, F 35.21 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 11360 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 1.3% 2083 г
Цинк, Zn 1.9722 мг 12 мг 16.4% 4.5% 608 г
Цирконий, Zr 8.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 60.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.268 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.422 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.481 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.313 г ~
Аспарагиновая кислота 0.452 г ~
Глицин 0.356 г ~
Глутаминовая кислота 1.032 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.309 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.337 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.688 г min 16.8 г 4.1% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.605 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.083 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.758 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Хлопья 6 злаков ЛЕНТА составляет 367,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 367.7 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 73.3 г -%
Пищевые волокна 9 г -%
Вода 4.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ 6 ЗЛАКОВ ЛЕНТА

Хлопья 6 злаков ЛЕНТА богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,8 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 24,3 %, калием - 17,4 %, кремнием - 81,6 %, магнием - 34,2 %, фосфором - 45,9 %, железом - 31,2 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 90,5 %, медью - 36,3 %, молибденом - 17,5 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Хлопья 6 злаков ЛЕНТА

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья 6 злаков ЛЕНТА, калорийность 367,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья 6 злаков ЛЕНТА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты