Рецепт Гамбургер с песто 226 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гамбургер с песто 226 гр

Булочка для гамбургера	95 г
Грудки в бумаге	78 г
Лук репчатый	22 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19 г
Песто	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гамбургер с песто 226 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.3 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7%	623 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	8.2%	528 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	4.3%	1014 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3%	1429 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.1%	3981 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	1%	4128 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12821 г
бета Криптоксантин	0.453 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	3.5%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.6%	2609 г
Витамин В4, холин	22.98 мг	500 мг	4.6%	2%	2176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	1.7%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	18.622 мкг	400 мкг	4.7%	2%	2148 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.005 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.207 мг	15 мг	21.4%	9.3%	468 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.116 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4480 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.9%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.2622 мг	20 мг	16.3%	7%	613 г
Ниацин	3.828 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.67 мг	2500 мг	6.2%	2.7%	1606 г
Кальций, Ca	30.89 мг	1000 мг	3.1%	1.3%	3237 г
Кремний, Si	2.307 мг	30 мг	7.7%	3.3%	1300 г
Магний, Mg	35.29 мг	400 мг	8.8%	3.8%	1133 г
Натрий, Na	173.47 мг	1300 мг	13.3%	5.8%	749 г
Сера, S	33.28 мг	1000 мг	3.3%	1.4%	3005 г
Фосфор, P	102.7 мг	800 мг	12.8%	5.5%	779 г
Хлор, Cl	193.38 мг	2300 мг	8.4%	3.6%	1189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.5 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Ванадий, V	22.8 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	2.6%	1651 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	0.9%	4792 г
Кобальт, Co	4.658 мкг	10 мкг	46.6%	20.1%	215 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.2142 мг	2 мг	10.7%	4.6%	934 г
Медь, Cu	80.05 мкг	1000 мкг	8%	3.5%	1249 г
Молибден, Mo	8.055 мкг	70 мкг	11.5%	5%	869 г
Никель, Ni	3.484 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	2.141 мкг	55 мкг	3.9%	1.7%	2569 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	2.85 мкг	~
Фтор, F	81.76 мкг	4000 мкг	2%	0.9%	4892 г
Хром, Cr	10.4 мкг	50 мкг	20.8%	9%	481 г
Цинк, Zn	0.8975 мг	12 мг	7.5%	3.2%	1337 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.771 г	~
Валин	0.554 г	~
Гистидин*	0.529 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.835 г	~
Лизин	1.072 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.345 г	~
Треонин	0.464 г	~
Триптофан	0.159 г	~
Фенилаланин	0.452 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.783 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.533 г	~
Аспарагиновая кислота	0.817 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	1.27 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.384 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	38.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.467 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.376 г	min 16.8 г	20.1%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.178 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.554 г	от 11.2 до 20.6 г	40.7%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Гамбургер с песто 226 гр составляет 231,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.3 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАМБУРГЕР С ПЕСТО 226 ГР

Гамбургер с песто 226 гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,4 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 46,6 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен Гамбургер с песто 226 гр

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гамбургер с песто 226 гр, калорийность 231,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гамбургер с песто 226 гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе