Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кешью | 100 г |
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Кедровый орех, сушеный | 50 г |
Льняное масло холодного отжима | 130 г |
Базилик, сушеный | 10 г |
Чеснок | 7 г |
Сок лимонный | 10 г |
Соус Песто домашнего приготовления
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 669.2 ккал | 1684 ккал | 39.7% | 5.9% | 252 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 2.4% | 633 г |
Жиры | 65.4 г | 56 г | 116.8% | 17.5% | 86 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 0.7% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 2.3% | 645 г |
Вода | 7.1 г | 2273 г | 0.3% | 32014 г | |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 39130 г | |
альфа Каротин | 2.776 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 0.59 мкг | ~ | |||
Ликопин | 9.656 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.361 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.623 мг | 1.5 мг | 41.5% | 6.2% | 241 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 1.3% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 37.32 мг | 500 мг | 7.5% | 1.1% | 1340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 1.9% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 3.3% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 84.572 мкг | 400 мкг | 21.1% | 3.2% | 473 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.3% | 5488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.636 мг | 15 мг | 70.9% | 10.6% | 141 г |
бета Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 10.575 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.527 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.135 мкг | 50 мкг | 10.3% | 1.5% | 974 г |
Витамин К, филлохинон | 60.3 мкг | 120 мкг | 50.3% | 7.5% | 199 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2652 мг | 20 мг | 31.3% | 4.7% | 319 г |
Ниацин | 3.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.76 мг | 2500 мг | 17.6% | 2.6% | 567 г |
Кальций, Ca | 163.07 мг | 1000 мг | 16.3% | 2.4% | 613 г |
Кремний, Si | 16.752 мг | 30 мг | 55.8% | 8.3% | 179 г |
Магний, Mg | 193.22 мг | 400 мг | 48.3% | 7.2% | 207 г |
Натрий, Na | 46.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.5% | 2825 г |
Сера, S | 112.23 мг | 1000 мг | 11.2% | 1.7% | 891 г |
Фосфор, P | 260.7 мг | 800 мг | 32.6% | 4.9% | 307 г |
Хлор, Cl | 14.28 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 16106 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.346 мг | 18 мг | 29.7% | 4.4% | 337 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 0.4% | 3297 г |
Кобальт, Co | 3.251 мкг | 10 мкг | 32.5% | 4.9% | 308 г |
Литий, Li | 2.828 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.0181 мг | 2 мг | 100.9% | 15.1% | 99 г |
Медь, Cu | 1204.2 мкг | 1000 мкг | 120.4% | 18% | 83 г |
Молибден, Mo | 12.525 мкг | 70 мкг | 17.9% | 2.7% | 559 г |
Никель, Ni | 36.926 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.303 мкг | 55 мкг | 29.6% | 4.4% | 337 г |
Стронций, Sr | 61.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 14461 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 0.6% | 2577 г |
Цинк, Zn | 3.6113 мг | 12 мг | 30.1% | 4.5% | 332 г |
Цирконий, Zr | 48.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.592 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лизин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Глицин | 0.393 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.439 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 17.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 462.2% | 69.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 18.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 109.5% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.604 мг | ~ | |||
Кампестерол | 33.759 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 9.582 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 118.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.838 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.789 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.118 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.296 г | min 16.8 г | 67.2% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.867 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 33.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 163.6% | 24.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 16.467 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 4.55 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 17.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 17.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.06 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус песто составляет 669,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 669.2 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 65.4 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 7.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|