Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог с вареньем | 49 г |
Банан (Запекание) | 116 г |
Клубника замороженная | 80 г |
Киви (Запекание) | 66 г |
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] | 88 г |
Творог 5% [Молочная благодать] | 253 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 114 г |
Финики (Запекание) | 17 г |
Семена льна | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.7% | 784 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7% | 1191 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.3% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.2% | 909 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.594 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 12.34 мг | 500 мг | 2.5% | 2.1% | 4052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 8.149 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4909 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.47 мг | 90 мг | 13.9% | 11.6% | 722 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
гамма Токоферол | 0.875 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8376 мг | 20 мг | 4.2% | 3.5% | 2388 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.89 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.3% | 1554 г |
Кальций, Ca | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4684 г |
Кремний, Si | 15.858 мг | 30 мг | 52.9% | 44.2% | 189 г |
Магний, Mg | 29.77 мг | 400 мг | 7.4% | 6.2% | 1344 г |
Натрий, Na | 38.87 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3344 г |
Сера, S | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2421 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 4.4% | 1900 г |
Хлор, Cl | 40.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3273 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
Кобальт, Co | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3610 г |
Литий, Li | 0.668 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 8.3% | 1015 г |
Медь, Cu | 95.78 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8% | 1044 г |
Молибден, Mo | 1.92 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.3% | 3646 г |
Никель, Ni | 1.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.561 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.9% | 1206 г |
Стронций, Sr | 11.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.65 мкг | 4000 мкг | 242424 г | ||
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.2857 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4200 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 83.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.974 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.482 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог белки составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|