Рецепт Запеканка творог белки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творог белки

Творог с вареньем 49 г
Банан (Запекание) 116 г
Клубника замороженная 80 г
Киви (Запекание) 66 г
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] 88 г
Творог 5% [Молочная благодать] 253 г
Яичный белок куриный (Запекание) 114 г
Финики (Запекание) 17 г
Семена льна 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог белки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 10.7% 784 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7% 1191 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 3.3% 2547 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.2% 909 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.8% 3011 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 18750 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 31.594 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 4.6% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 5.7% 1463 г
Витамин В4, холин 12.34 мг 500 мг 2.5% 2.1% 4052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 2.6% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.149 мкг 400 мкг 2% 1.7% 4909 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 12.47 мг 90 мг 13.9% 11.6% 722 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.8% 10870 г
гамма Токоферол 0.875 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.1% 2717 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.8376 мг 20 мг 4.2% 3.5% 2388 г
Ниацин 0.162 мг ~
Бетаин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.89 мг 2500 мг 6.4% 5.3% 1554 г
Кальций, Ca 21.35 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4684 г
Кремний, Si 15.858 мг 30 мг 52.9% 44.2% 189 г
Магний, Mg 29.77 мг 400 мг 7.4% 6.2% 1344 г
Натрий, Na 38.87 мг 1300 мг 3% 2.5% 3344 г
Сера, S 41.31 мг 1000 мг 4.1% 3.4% 2421 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 4.4% 1900 г
Хлор, Cl 40.09 мг 2300 мг 1.7% 1.4% 5737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.7 мкг ~
Бор, B 64.5 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 2.6% 3273 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12931 г
Кобальт, Co 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 2.3% 3610 г
Литий, Li 0.668 мкг ~
Марганец, Mn 0.1971 мг 2 мг 9.9% 8.3% 1015 г
Медь, Cu 95.78 мкг 1000 мкг 9.6% 8% 1044 г
Молибден, Mo 1.92 мкг 70 мкг 2.7% 2.3% 3646 г
Никель, Ni 1.143 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 4.561 мкг 55 мкг 8.3% 6.9% 1206 г
Стронций, Sr 11.94 мкг ~
Фтор, F 1.65 мкг 4000 мкг 242424 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 3.2% 2618 г
Цинк, Zn 0.2857 мг 12 мг 2.4% 2% 4200 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 83.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.974 мг ~
Стигмастерол 0.482 мг ~
бета Ситостерол 3.947 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.332 г min 16.8 г 2% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.325 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.266 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.263 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.003 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творог белки составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.7 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 75.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ БЕЛКИ

Запеканка творог белки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, кремнием - 52,9 %

Чем полезен Запеканка творог белки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творог белки, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог белки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы