Рецепт Творожная запеканка с персиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с персиками

Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сахар, коричневый 12 г
Персики, консервированные в экстра-легком сиропе 0 г
Миндаль 17 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 0 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 65 г
Творог 9% жирности (Запекание) 202 г
Манная крупа (Запекание) 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с персиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.3 ккал 1684 ккал 12% 6% 837 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9.3% 531 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.8% 566 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3% 1647 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.3% 3820 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69 мкг 900 мкг 7.7% 3.8% 1304 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.3% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 7.3% 684 г
Витамин В4, холин 66.96 мг 500 мг 13.4% 6.7% 747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 4.4% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 22.203 мкг 400 мкг 5.6% 2.8% 1802 г
Витамин В12, кобаламин 0.673 мкг 3 мкг 22.4% 11.1% 446 г
Витамин C, аскорбиновая 1.73 мг 90 мг 1.9% 0.9% 5202 г
Витамин D, кальциферол 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 1.7% 2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.594 мг 15 мг 10.6% 5.3% 941 г
Витамин Н, биотин 6.256 мкг 50 мкг 12.5% 6.2% 799 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.3728 мг 20 мг 16.9% 8.4% 593 г
Ниацин 0.568 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.84 мг 2500 мг 6.5% 3.2% 1545 г
Кальций, Ca 123.72 мг 1000 мг 12.4% 6.2% 808 г
Кремний, Si 3.005 мг 30 мг 10% 5% 998 г
Магний, Mg 31.51 мг 400 мг 7.9% 3.9% 1269 г
Натрий, Na 47.29 мг 1300 мг 3.6% 1.8% 2749 г
Сера, S 148.35 мг 1000 мг 14.8% 7.4% 674 г
Фосфор, P 189.9 мг 800 мг 23.7% 11.8% 421 г
Хлор, Cl 119.02 мг 2300 мг 5.2% 2.6% 1932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.9 мкг ~
Бор, B 14.6 мкг ~
Ванадий, V 9.04 мкг ~
Железо, Fe 1.02 мг 18 мг 5.7% 2.8% 1765 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 2.3% 2165 г
Кобальт, Co 4.439 мкг 10 мкг 44.4% 22.1% 225 г
Литий, Li 1.119 мкг ~
Марганец, Mn 0.3599 мг 2 мг 18% 8.9% 556 г
Медь, Cu 92.74 мкг 1000 мкг 9.3% 4.6% 1078 г
Молибден, Mo 7.71 мкг 70 мкг 11% 5.5% 908 г
Никель, Ni 7.024 мкг ~
Олово, Sn 7.8 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 21.477 мкг 55 мкг 39% 19.4% 256 г
Стронций, Sr 10.54 мкг ~
Титан, Ti 2.93 мкг ~
Фтор, F 33.22 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12041 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 2.3% 2110 г
Цинк, Zn 0.589 мг 12 мг 4.9% 2.4% 2037 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.818 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.714 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.201 г min 16.8 г 25% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.536 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.163 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.828 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с персиками составляет 201,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.3 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПЕРСИКАМИ

Творожная запеканка с персиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, холином - 13,4 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 18 %, молибденом - 11 %, селеном - 39 %

Чем полезен Творожная запеканка с персиками

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с персиками, калорийность 201,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с персиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги