Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 270 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6% | 1037 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.6% | 1117 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.8% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
Витамин В4, холин | 75.41 мг | 500 мг | 15.1% | 9.5% | 663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 10.49 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.5% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 11.461 мкг | 50 мкг | 22.9% | 14.4% | 436 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.452 мг | 20 мг | 12.3% | 7.7% | 816 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.48 мг | 2500 мг | 7.9% | 5% | 1272 г |
Кальций, Ca | 87.79 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
Магний, Mg | 46.09 мг | 400 мг | 11.5% | 7.2% | 868 г |
Натрий, Na | 131.73 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
Сера, S | 76.4 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1309 г |
Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 14% | 449 г |
Хлор, Cl | 221.28 мг | 2300 мг | 9.6% | 6% | 1039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
Йод, I | 10.41 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.3% | 1441 г |
Кобальт, Co | 3.919 мкг | 10 мкг | 39.2% | 24.7% | 255 г |
Марганец, Mn | 1.0886 мг | 2 мг | 54.4% | 34.2% | 184 г |
Медь, Cu | 150.92 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 9.5% | 663 г |
Молибден, Mo | 3.992 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
Олово, Sn | 6.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.541 мкг | 55 мкг | 28.3% | 17.8% | 354 г |
Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11669 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Цинк, Zn | 1.3102 мг | 12 мг | 10.9% | 6.9% | 916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.977 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.337 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.354 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | min 16.8 г | 12% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.9 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|