Рецепт Киш с лососиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с лососиной

Кокосовая Мука [Продукты XXII Века]	200 г
Сливки 25% жирности, стерилизованные	200 г
Яйцо куриное	3 С2
Яичный желток куриный	2 С2
Лук репчатый	1 Штука
Шпинат	400 г
Пармезан [Золото Европы]	100 г
Сливочное Масло 82,5% [Агрокомплекс]	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с лососиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	323.2 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	521 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	4.5%	679 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	13.8%	225 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	1.9%	1647 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.1%	2857 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	0.6%	4658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	392.4 мкг	900 мкг	43.6%	13.5%	229 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	1.824 мг	5 мг	36.5%	11.3%	274 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	3.2%	984 г
Витамин В4, холин	71.24 мг	500 мг	14.2%	4.4%	702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	3%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	1.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	34.672 мкг	400 мкг	8.7%	2.7%	1154 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	2.1%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	22.81 мг	90 мг	25.3%	7.8%	395 г
Витамин D, кальциферол	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	1.7%	1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.271 мг	15 мг	8.5%	2.6%	1180 г
Витамин Н, биотин	4.999 мкг	50 мкг	10%	3.1%	1000 г
Витамин К, филлохинон	193.6 мкг	120 мкг	161.3%	49.9%	62 г
Витамин РР, НЭ	1.1975 мг	20 мг	6%	1.9%	1670 г
Ниацин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.45 мг	2500 мг	14.6%	4.5%	684 г
Кальций, Ca	72.88 мг	1000 мг	7.3%	2.3%	1372 г
Кремний, Si	20.855 мг	30 мг	69.5%	21.5%	144 г
Магний, Mg	37.37 мг	400 мг	9.3%	2.9%	1070 г
Натрий, Na	34.61 мг	1300 мг	2.7%	0.8%	3756 г
Сера, S	47.68 мг	1000 мг	4.8%	1.5%	2097 г
Фосфор, P	89.9 мг	800 мг	11.2%	3.5%	890 г
Хлор, Cl	51.67 мг	2300 мг	2.2%	0.7%	4451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.6 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	3.16 мкг	~
Железо, Fe	6.018 мг	18 мг	33.4%	10.3%	299 г
Йод, I	11.84 мкг	150 мкг	7.9%	2.4%	1267 г
Кобальт, Co	3.351 мкг	10 мкг	33.5%	10.4%	298 г
Литий, Li	0.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.3824 мг	2 мг	19.1%	5.9%	523 г
Медь, Cu	41.58 мкг	1000 мкг	4.2%	1.3%	2405 г
Молибден, Mo	4.184 мкг	70 мкг	6%	1.9%	1673 г
Никель, Ni	0.785 мкг	~
Олово, Sn	2.6 мкг	~
Рубидий, Rb	43.2 мкг	~
Селен, Se	5.974 мкг	55 мкг	10.9%	3.4%	921 г
Стронций, Sr	30.2 мкг	~
Фтор, F	30.17 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	13258 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	1.5%	2110 г
Цинк, Zn	0.5845 мг	12 мг	4.9%	1.5%	2053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты	0.555 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.246 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.49 г	min 16.8 г	14.8%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Киш с лососиной составляет 323,2 кКал.

Порция = 100 гр (323.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	323.2 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С ЛОСОСИНОЙ

Киш с лососиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,6 %, бэта-каротином - 36,5 %, холином - 14,2 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 161,3 %, калием - 14,6 %, кремнием - 69,5 %, фосфором - 11,2 %, железом - 33,4 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Киш с лососиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с лососиной, калорийность 323,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с лососиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе