Рецепт Морковный овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный овсяноблин

Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Морковь 85 г
Грецкий орех 18 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 12 г
Овсяная крупа 20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 90 г
Корица, молотая 0.3 tsp
Подсолнечное масло 1 г
Способ приготовления

Супер полезный завтрак

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.4 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1000 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.3% 1118 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 9.9% 602 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 3.9% 1531 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8% 741 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.7% 3470 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 792.7 мкг 900 мкг 88.1% 52.3% 114 г
Ретинол 0.062 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 4.418 мг 5 мг 88.4% 52.5% 113 г
бета Криптоксантин 0.434 мкг ~
Ликопин 0.05 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.746 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 5.3% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 6.7% 891 г
Витамин В4, холин 75.54 мг 500 мг 15.1% 9% 662 г
Витамин В5, пантотеновая 0.67 мг 5 мг 13.4% 8% 746 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 5.7% 1042 г
Витамин В9, фолаты 15.499 мкг 400 мкг 3.9% 2.3% 2581 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 5.3% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 2.92 мг 90 мг 3.2% 1.9% 3082 г
Витамин D, кальциферол 0.47 мкг 10 мкг 4.7% 2.8% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.841 мг 15 мг 5.6% 3.3% 1784 г
гамма Токоферол 0.035 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.844 мкг 50 мкг 15.7% 9.3% 637 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 2.9% 2105 г
Витамин РР, НЭ 2.2678 мг 20 мг 11.3% 6.7% 882 г
Ниацин 0.66 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.45 мг 2500 мг 10.9% 6.5% 918 г
Кальций, Ca 88.23 мг 1000 мг 8.8% 5.2% 1133 г
Кремний, Si 18.142 мг 30 мг 60.5% 35.9% 165 г
Магний, Mg 43.62 мг 400 мг 10.9% 6.5% 917 г
Натрий, Na 65.62 мг 1300 мг 5% 3% 1981 г
Сера, S 67.84 мг 1000 мг 6.8% 4% 1474 г
Фосфор, P 159.2 мг 800 мг 19.9% 11.8% 503 г
Хлор, Cl 107.81 мг 2300 мг 4.7% 2.8% 2133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.5 мкг ~
Бор, B 113.9 мкг ~
Ванадий, V 40.2 мкг ~
Железо, Fe 1.509 мг 18 мг 8.4% 5% 1193 г
Йод, I 9.67 мкг 150 мкг 6.4% 3.8% 1551 г
Кобальт, Co 4.756 мкг 10 мкг 47.6% 28.3% 210 г
Литий, Li 2.762 мкг ~
Марганец, Mn 0.7388 мг 2 мг 36.9% 21.9% 271 г
Медь, Cu 153.43 мкг 1000 мкг 15.3% 9.1% 652 г
Молибден, Mo 14.926 мкг 70 мкг 21.3% 12.6% 469 г
Никель, Ni 21.186 мкг ~
Олово, Sn 5.04 мкг ~
Рубидий, Rb 19.1 мкг ~
Селен, Se 9.945 мкг 55 мкг 18.1% 10.7% 553 г
Стронций, Sr 47.45 мкг ~
Титан, Ti 0.7 мкг ~
Фтор, F 112.25 мкг 4000 мкг 2.8% 1.7% 3563 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 3.7% 1603 г
Цинк, Zn 0.9889 мг 12 мг 8.2% 4.9% 1213 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.789 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.426 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.412 г ~
Лизин 0.283 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.455 г ~
Заменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.495 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 0.981 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 39.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 44.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.087 мг ~
бета Ситостерол 0.862 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.047 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.891 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.812 г min 16.8 г 16.7% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.01 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.094 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.186 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.962 г от 11.2 до 20.6 г 35.4% 21%
18:2 Линолевая (ud) 3.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.575 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Морковный овсяноблин составляет 168,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.4 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 65.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ ОВСЯНОБЛИН

Морковный овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 88,1 %, бэта-каротином - 88,4 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 60,5 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 47,6 %, марганцем - 36,9 %, медью - 15,3 %, молибденом - 21,3 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Морковный овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный овсяноблин, калорийность 168,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы