Рецепт Салат овощной со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной со сметаной

Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
смесь салатных листьев 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сметана 10% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.7% 6909 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10% 3294 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.3% 7821 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.6% 5000 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 13.6% 2441 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 14.6% 2278 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 12% 2809 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6% 5455 г
Витамин В4, холин 9.9 мг 500 мг 2% 6.6% 5051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 9% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 3.3% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.99 мкг 400 мкг 0.7% 2.3% 13378 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 7.3% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 9.05 мг 90 мг 10.1% 33.6% 994 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 2% 18072 г
Витамин Н, биотин 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 5.6% 5814 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 22.6% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.3987 мг 20 мг 2% 6.6% 5016 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.48 мг 2500 мг 6.7% 22.3% 1502 г
Кальций, Ca 24.48 мг 1000 мг 2.4% 8% 4085 г
Кремний, Si 19.601 мг 30 мг 65.3% 216.9% 153 г
Магний, Mg 6.39 мг 400 мг 1.6% 5.3% 6260 г
Натрий, Na 144.22 мг 1300 мг 11.1% 36.9% 901 г
Сера, S 11.23 мг 1000 мг 1.1% 3.7% 8905 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 13.3% 2492 г
Хлор, Cl 238.17 мг 2300 мг 10.4% 34.6% 966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194.4 мкг ~
Бор, B 38.7 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 6.6% 5028 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 5% 6849 г
Кобальт, Co 2.425 мкг 10 мкг 24.3% 80.7% 412 г
Литий, Li 9.635 мкг ~
Марганец, Mn 0.0741 мг 2 мг 3.7% 12.3% 2699 г
Медь, Cu 54.72 мкг 1000 мкг 5.5% 18.3% 1827 г
Молибден, Mo 3.854 мкг 70 мкг 5.5% 18.3% 1816 г
Никель, Ni 4.322 мкг ~
Олово, Sn 2.16 мкг ~
Рубидий, Rb 50.8 мкг ~
Селен, Se 0.299 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 18395 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 9.91 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 40363 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 16.9% 1953 г
Цинк, Zn 0.1847 мг 12 мг 1.5% 5% 6497 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.503 г min 16.8 г 3% 10%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.3%

Энергетическая ценность Салат овощной со сметаной составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ СО СМЕТАНОЙ

Салат овощной со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,3 %, кобальтом - 24,3 %

Чем полезен Салат овощной со сметаной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной со сметаной, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги