Войти

Рецепт Капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста

Сметана 10% жирности 120 г
Капуста белокочанная 152 г
Пекинская капуста 433 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.1 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4665 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.8% 4750 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9.4% 2947 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.6% 7552 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.6% 1667 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 11.1% 2487 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 6.6% 4186 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.614 мкг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 7.5% 3704 г
Лютеин + Зеаксантин 29.481 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 9.7% 2857 г
Витамин В4, холин 15.08 мг 500 мг 3% 8.3% 3316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 6.4% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 23.8% 1170 г
Витамин В9, фолаты 54.966 мкг 400 мкг 13.7% 38% 728 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 6.4% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 29.6 мг 90 мг 32.9% 91.1% 304 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 2.8% 10274 г
Витамин Н, биотин 0.575 мкг 50 мкг 1.2% 3.3% 8696 г
Витамин К, филлохинон 42.8 мкг 120 мкг 35.7% 98.9% 280 г
Витамин РР, НЭ 0.5759 мг 20 мг 2.9% 8% 3473 г
Ниацин 0.185 мг ~
Бетаин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.96 мг 2500 мг 9.3% 25.8% 1078 г
Кальций, Ca 72.96 мг 1000 мг 7.3% 20.2% 1371 г
Кремний, Si 11.427 мг 30 мг 38.1% 105.5% 263 г
Магний, Mg 13.14 мг 400 мг 3.3% 9.1% 3044 г
Натрий, Na 16.84 мг 1300 мг 1.3% 3.6% 7720 г
Сера, S 19.94 мг 1000 мг 2% 5.5% 5015 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 12.2% 2286 г
Хлор, Cl 20.91 мг 2300 мг 0.9% 2.5% 11000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.4 мкг ~
Бор, B 43.1 мкг ~
Железо, Fe 0.337 мг 18 мг 1.9% 5.3% 5341 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 4.2% 6881 г
Кобальт, Co 0.698 мкг 10 мкг 7% 19.4% 1433 г
Марганец, Mn 0.1539 мг 2 мг 7.7% 21.3% 1300 г
Медь, Cu 42.03 мкг 1000 мкг 4.2% 11.6% 2379 г
Молибден, Mo 3.007 мкг 70 мкг 4.3% 11.9% 2328 г
Никель, Ni 3.234 мкг ~
Олово, Sn 2.21 мкг ~
Селен, Se 0.501 мкг 55 мкг 0.9% 2.5% 10978 г
Стронций, Sr 2.89 мкг ~
Фтор, F 5.05 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 79208 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 7.8% 3521 г
Цинк, Zn 0.2786 мг 12 мг 2.3% 6.4% 4307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 30.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.431 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.53 г min 16.8 г 3.2% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Капуста составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА

Капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,7 %, витамином C - 32,9 %, витамином K - 35,7 %, кремнием - 38,1 %

Чем полезен Капуста

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
2 0
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
3 0
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 63
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%