Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Талкан овсяной | 45 г |
Вода | 140 г |
Кокосовое Молоко 17-19% Жирности [Aroy-D] | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Груша | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 12.6% | 606 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.819 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.6% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 9.9 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 5051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.1% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 15.494 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2582 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 7% | 1096 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.284 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5192 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 5.4% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1012 мг | 20 мг | 5.5% | 4.2% | 1816 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.14 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.3% | 1050 г |
Кальций, Ca | 37.06 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2698 г |
Кремний, Si | 34.466 мг | 30 мг | 114.9% | 87.8% | 87 г |
Магний, Mg | 65.83 мг | 400 мг | 16.5% | 12.6% | 608 г |
Натрий, Na | 11.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11586 г |
Сера, S | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 12.4% | 617 г |
Хлор, Cl | 9.03 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25471 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.986 мг | 18 мг | 11% | 8.4% | 906 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 27.2% | 281 г |
Литий, Li | 1.148 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.841 мг | 2 мг | 42.1% | 32.2% | 238 г |
Медь, Cu | 235.6 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 18% | 424 г |
Молибден, Mo | 5.109 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
Никель, Ni | 18.456 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.764 мкг | 55 мкг | 5% | 3.8% | 1990 г |
Стронций, Sr | 21.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.12 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7391 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.971 мг | 12 мг | 8.1% | 6.2% | 1236 г |
Цирконий, Zr | 8.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 32.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.097 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.589 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.983 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.756 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с овсяным талканом составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|