Рецепт Овощная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь

Цветная капуста (Тушение)	400 г
Брокколи (Тушение)	400 г
Морковь	100 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа для птицы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.2 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4408 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	8.4%	3167 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.8%	14000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	6.3%	4132 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	35.3%	741 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	8.6%	3047 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.5 мкг	900 мкг	12.1%	31.7%	829 г
альфа Каротин	401.91 мкг	~
бета Каротин	1.098 мг	5 мг	22%	57.6%	455 г
бета Криптоксантин	0.579 мкг	~
Ликопин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	665.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	11.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	12.6%	2093 г
Витамин В4, холин	27.69 мг	500 мг	5.5%	14.4%	1806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.548 мг	5 мг	11%	28.8%	912 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	17.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	18.501 мкг	400 мкг	4.6%	12%	2162 г
Витамин C, аскорбиновая	26.46 мг	90 мг	29.4%	77%	340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	8.9%	2953 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	0.869 мкг	50 мкг	1.7%	4.5%	5754 г
Витамин К, филлохинон	54.9 мкг	120 мкг	45.8%	119.9%	219 г
Витамин РР, НЭ	0.7606 мг	20 мг	3.8%	9.9%	2630 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.59 мг	2500 мг	10.6%	27.7%	941 г
Кальций, Ca	45.6 мг	1000 мг	4.6%	12%	2193 г
Кремний, Si	40.955 мг	30 мг	136.5%	357.3%	73 г
Магний, Mg	19.52 мг	400 мг	4.9%	12.8%	2049 г
Натрий, Na	243.97 мг	1300 мг	18.8%	49.2%	533 г
Сера, S	28.74 мг	1000 мг	2.9%	7.6%	3479 г
Фосфор, P	58.9 мг	800 мг	7.4%	19.4%	1358 г
Хлор, Cl	337.98 мг	2300 мг	14.7%	38.5%	681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	501.6 мкг	~
Бор, B	297.3 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	17.3%	1514 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	8.1%	3261 г
Кобальт, Co	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	15.2%	1727 г
Марганец, Mn	0.2273 мг	2 мг	11.4%	29.8%	880 г
Медь, Cu	57.92 мкг	1000 мкг	5.8%	15.2%	1727 г
Молибден, Mo	3.854 мкг	70 мкг	5.5%	14.4%	1816 г
Никель, Ni	7.362 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	1.254 мкг	55 мкг	2.3%	6%	4386 г
Фтор, F	3.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	102302 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	4.5%	5882 г
Цинк, Zn	0.4222 мг	12 мг	3.5%	9.2%	2842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.539 мг	~
бета Ситостерол	0.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Овощная смесь составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ

Овощная смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 29,4 %, витамином K - 45,8 %, кремнием - 136,5 %, хлором - 14,7 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Овощная смесь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная смесь, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе