Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
Рисовая мука диетическая | 15 г |
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 15 г |
Кефир 2,5% жирности | 40 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Укроп | 3 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.4% | 667 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.2% | 538 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.4% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 9.1% | 546 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.151 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.285 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 124.855 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.5% | 659 г |
Витамин В4, холин | 91.89 мг | 500 мг | 18.4% | 9.1% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 5.6% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 11.634 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.1% | 699 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 2.5% | 1987 г |
Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.1% | 1209 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.116 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.217 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.1% | 693 г |
Витамин К, филлохинон | 40.4 мкг | 120 мкг | 33.7% | 16.7% | 297 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0357 мг | 20 мг | 10.2% | 5% | 982 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.64 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
Кальций, Ca | 202.67 мг | 1000 мг | 20.3% | 10% | 493 г |
Кремний, Si | 0.29 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10345 г |
Магний, Mg | 32.51 мг | 400 мг | 8.1% | 4% | 1230 г |
Натрий, Na | 226.35 мг | 1300 мг | 17.4% | 8.6% | 574 г |
Сера, S | 122.79 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
Фосфор, P | 214.4 мг | 800 мг | 26.8% | 13.3% | 373 г |
Хлор, Cl | 79.12 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 5.1% | 964 г |
Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
Кобальт, Co | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 17.4% | 284 г |
Литий, Li | 0.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Медь, Cu | 68.63 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.4% | 1457 г |
Молибден, Mo | 3.21 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2181 г |
Никель, Ni | 0.274 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.444 мкг | 55 мкг | 28.1% | 13.9% | 356 г |
Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15060 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Цинк, Zn | 1.2546 мг | 12 мг | 10.5% | 5.2% | 956 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.921 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
Валин | 0.605 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лизин | 0.825 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.44 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.89 г | ~ | |||
Пролин | 0.723 г | ~ | |||
Серин | 0.627 г | ~ | |||
Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.616 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.196 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.637 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.962 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.49 г | min 16.8 г | 20.8% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.774 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|